Bankdrücken KH

[m0rtimer198]

was sind denn x-reps?

[gaggeis]

was sind denn x-reps?

Teilwiederholungen im unteren bewegungdrittel um die komplette spannung zu erhalten.
Gibt auch teilwiederholungen im oberen bereich, aber dort ist die muskelspannung und dehnung nicht so wie im unteren.
Einfach mal ein bischen googeln.

[ThePump]

Coleman drück(te) ähnlich.

[newcomerstar]

Coleman drück(te) ähnlich.

stimmt der streckt die arme nie ganz aus
ich habs auch mal versucht und fand das ganze schwerer als ganze wiederholungen zu machen

[PumpingEvolution]

Ich habe über einen langen Zeitraum auch ausschließlich mit KH trainiert und konnte meine Koordination und meine Kraft dadurch enorm steigern.
Als ich danach wieder zu Langhantel gewechselt bin konnte ich mich in kurzer Zeit auf 6 x 110Kg auf der Bank steigern...mein bisheriges Maximum.

[derblondemann]

Zur Ausführung:
Jeder sollte, nachdem er sich an die Übung etwas gewöhnt hat, selber herrausfinden was ihm am besten bekommt, bzw ggf etwas variieren.
Ich führe z.B. erst bei letzten Satz bei der letzten Wdh die KH zusammen, verharre dort unter anspannung nen Moment und lass das Gewicht dann sehr langsam ab...brennt schön

[maddoccc]

Wenn du es sauber ausführst sollte der Winkel zwischen Ober- und Unterarm in der untersten Stellung genau 90 Grad sein. Je nach dem wie groß dein Brustumfang ist können das 20-30 cm von der Brust entfernt sein. Vorteil der daraus entsteht, du kannst viel mehr Gewicht stemmen.

Schmerzen hatte ich auch genau wie du es beschreibst. Beim Bankdrücken und beim Lattziehen. Besonders beim schlafen war es immer heftig wenn ich mich auf den Arm legte..

Die schmerzen beim BD hatte ich ein halbes Jahr lang bis ich in den Urlaub fuhr und zwei Wochen nichts Trainieren konnte. Seitdem schmerzfrei. Mein Tipp, entweder mal ne Zeit lang garnichts machen oder nur mit der Hälfte an Gewichten.

Beim Lattziehen halfen mir ein paar Dehnungsübungen davor. (An der Wand oder am Gerät) Was auch nicht zu unterschätzen ist mit wenig Gewicht 20-30KG erstmal anzufangen. Ein Satz reicht da mit 10-12 Wiederhohlungen. Ist auch beim BD wichtig. Erstmal 10-12 nur mit der LH ohne Gewicht und dann immer schön nachfedern. Aber nicht übertreiben dabei.

Gruß Oli