Jetzt 65Kg, Ziel 75Kg

[poow]

Sieht mir nach zu viel "schlechtem Fett" und zu wenigen und einfachen Kohlenhydraten aus.
Nach dem Aufstehen und nach dem Trainigen werden Kohlenhydrate am besten aufgenommen. Wenn du nicht mehr runter bekommst schade, würde morgens aber über 80g Haferflocken essen.

Schokolade = Heisshunger ?
Das kann von unregelmäßiger Nahrungsaufnahme und/oder von Wassermangelauftreten.

Versuche doch mal alle 15 Minuten nen Schluck Wasser zu trinken. Keine Uhr dazu nehmen, einfach eine 1,5l Flasche mit Wasser füllen und davon 2 am Tag trinken (während dem Sport dann mehr).

Naja... und die wichtigen Themen im Anfängerbereich zur Ernährung lesen.. danach etwas über Fette und Öle im Ernährungsbereich, danach biste verwirrt kippst um und liegst halt auf dem Bode rum

[kelvin9]

naja hauptsache ich nehme erstmal zu, ob fett oder muskeln ist mir eig egal, von der kcal menge müsste das aber langen oder seh ich das falsch...
müssten über 3000 kcal sein

[gaggeis]

naja hauptsache ich nehme erstmal zu, ob fett oder muskeln ist mir eig egal, von der kcal menge müsste das aber langen oder seh ich das falsch...
müssten über 3000 kcal sein

Ich würde dir abraten um jeden preis gewicht zuzulegen.
Das fett was du zunimmst musst du auch später wieder loswerden.
Diät ist immer mit einem gewissen muskelmasseverlust verbunden.
Langsames sauberes aufbauen ist besser, da die fettzunahme im rahmen bleiben kann.
Kaum fastfood, komplexe carbs und gute fette sollten in deinem ernährungsplan überwiegen vorhanden sein.
Und natürlich reichlich eiweiss!#popcorn

[schlagring]

wenn du gleich 3000 kcal zunimmst wirst du fett also probiers mit 2500.

[kelvin9]

wenn du gleich 3000 kcal zunimmst wirst du fett also probiers mit 2500.

glaub mir, auch bei 3000 kcal nehme ich nur schwer zu, wie soll ich sagen mein stoffwechsel ist glaubich etwas ZU gut^^
es is mir so egal wie ich zunehme da ich im moment ein strich in der landschaft bin^^

[poow]

Glaub der hält nicht durch