Jetzt 65Kg, Ziel 75Kg

[gaggeis]

naja hauptsache ich nehme erstmal zu, ob fett oder muskeln ist mir eig egal, von der kcal menge müsste das aber langen oder seh ich das falsch...
müssten über 3000 kcal sein

Ich würde dir abraten um jeden preis gewicht zuzulegen.
Das fett was du zunimmst musst du auch später wieder loswerden.
Diät ist immer mit einem gewissen muskelmasseverlust verbunden.
Langsames sauberes aufbauen ist besser, da die fettzunahme im rahmen bleiben kann.
Kaum fastfood, komplexe carbs und gute fette sollten in deinem ernährungsplan überwiegen vorhanden sein.
Und natürlich reichlich eiweiss!#popcorn

[schlagring]

wenn du gleich 3000 kcal zunimmst wirst du fett also probiers mit 2500.

[kelvin9]

wenn du gleich 3000 kcal zunimmst wirst du fett also probiers mit 2500.

glaub mir, auch bei 3000 kcal nehme ich nur schwer zu, wie soll ich sagen mein stoffwechsel ist glaubich etwas ZU gut^^
es is mir so egal wie ich zunehme da ich im moment ein strich in der landschaft bin^^

[poow]

Glaub der hält nicht durch