ich würde die finger von so vielen tabletten lassen, halte da persönlich nichts von.. denke eine ausgewogene ernährung mit erhöhtem EW-gehalt sollte ausreichen!

whey kannst du ruhig nach dem training nehmen! ansonsten soltest du versuchen auf einen hohen EW-gehalt am tag, am besten möglichst gleich viel pro mahlzeit, zu kommen! 1,5-2g EW/KG ist ein richtwert! ich bin selber nicht so der esser, decke den gehalt daher gut mit selbstgemachten shakes ab, bestehend aus quark mit milch (ca. 50 zu 50)! ein shake besteht dann bei mir aus 250g Magerquark und 250g Milch! sind dann auch ca. 40g eiweiß, davon nehme ich dann 2-3 pro tag! dazu viel obst, ei, mageres fleisch! ebenso viele komplexe kohlenhydrate wie vollkorn- brot, nudel, reis..

am besten du schaust mal im ernährungsforum nach! selbst gemachte shakes sind günstiger als gekaufte, du weißt was drin steckt und zudem schmecken sie noch..