sorry - aber als erstes solltest Du Dir mal einig werden wo es überhaupt weh tut

Shrugs - schlecht für Lendenwirbelsäule
oder
Oder stammen die leichten Schmerzen in der Bauchgegend nur von der starken Anspannung?
also wo tut´s den nun weh???
ansonsten mußt halt versuchen nicht ins Hohlkreutz zu fallen, d.h. aktiv das Becken nach hinten kippen - siehe Bauchtraining-Sticky


PS: die 20 kg sind n Witz, da dürfte nix fehlen