Ist es Möglich in 3 Wochen 3kg Muskeln anzusetzen?

[TheMantis]

Moin,


warum ich das hier schreibe liegt daran, dass ich nicht richtig Trainieren darf (steht in meinen anderen Posts warum) und im Moment nur Grundsachen mache. Aber wohl meine Ernährung umgestellt habe.


Jetzt schaue ich Heute auf meine Waage und habe erstmal einen Schock bekommen... 3,5 kg mehr auf der Waage, ich sofort mal mein Maßband gezückt und angefangen meine Wampe zu messen... 4cm weniger Umfang.. Ok, Arme gemessen 2cm pro Seite mehr am Oberarm und am Unterarm. Beine 1cm mehr Oben sowie unten.


Und ich bin nicht auf Pump... Warum ich auch Heute, auf die Waage gestiegen bin.
Ich trainiere nach WKM aber mit Luschigewichten und bleibe so im Rahmen, dass ich keine Cardio anwende (wegen Herz)...


Das ist doch Unmöglich oder?

Ich habe schon immer super leicht Muskeln aufgebaut. Musste nie ghroßartig Trainieren um einen Sixpack zu bekommen usw... Aber sowas ist mir noch nie passiert... Selbst damals nicht, als ich auf volle Leistung trainiert habe.

Hier mal trotzdem kurz ein paar Eckdaten:

1,85m
88,5kg <------- Vor 3 Wochen 85,1kg

BMI 22,4
FMI 19,8

Oberarm 35cm <---- Vor 3 Wochen 33cm
Schenkel 40cm <---- Vor 3 Wochen 39cm


Ok, meine Ernährung:


Frühstück:

2 Gläser Milch,

2 Brötchen mit Aufschnitt,

normaler Quark.

Ab und zu ein Ei

Vormittags:

Eine Kleinigkeit, die in 5 Min runter bekomme. Müsli Riegel, Brot usw.

Mittag:

Im Moment meistens Schnitzel oder Steak blutig, dazu Kartoffeln oder Hering.
Schwankt ab und an schon mal Können auch schon mal Koketten sein, als Beilage oder anderer Firlefanz.

Abends:

2 Brote mit Käse,

Quark,

120g Vollkornmüsli,


So das macht einen Gesamtkallorienmix von 3771kacl und ich habe einen Tagesumsatz von ca. 3970kacl.




Mantis

[bruce,wayne]

Das werden mit Sicherheit nicht 3kg Muskeln sein, sondern vernehrte Wassereinlagerungen. Und ja, diese 3kg sind durchaus nichts ungewönliches, gerade am Anfang des Trainings.

[TheMantis]

Stimmt,


mit Muskeln im Titel, klingt was unglücklich ^^ Was ich eher schreiben hätte sollen.. 3kg mehr Muskelumfang möglich?


Aber trotzdem, das ist hart... Ist ja nicht so, dass ich volles Programm durch ziehe.

Ich halte mich echt nur am unteren Limit. Das grenzt ja schon an ein Wunder... Wüsste mal gerne wie lange der Effekt bleibt und der Zuwachs wieder in normalen Bahnen weiter läuft... So das es schon mit der Masse so langsam weiter läuft... Das man erst nach Monaten wieder was nees sieht...


Von mir aus, kann es so ein Jahr weiter gehen. Dann schaffe ich mit fast null Einsatz, meinen alten Körperbau wieder ^^

Aber ich glaube, dass bleibt Wunschdenken ^^


Schonmal danke für die erste Antwort.



Mantis

[bruce,wayne]

Zitat von Manits
Dann schaffe ich mit fast null Einsatz, meinen alten Körperbau wieder ^^

Da du ja anscheinend schonmal trainiert hast, ist deine rasche Zunahme noch gewöhnlicher, nennt sich Memory-Effekt. Dürfte bis zum Erreichen einer bereits einmal vorhandenen Masse recht schnell gehen, darüber hinaus dann allerdings wieder wesentlich langsamer und beschwerlicher.

[TheMantis]

Da du ja anscheinend schonmal trainiert hast, ist deine rasche Zunahme noch gewöhnlicher, nennt sich Memory-Effekt. Dürfte bis zum Erreichen einer bereits einmal vorhandenen Masse recht schnell gehen, darüber hinaus dann allerdings wieder wesentlich langsamer und beschwerlicher.

Woha, Danke. Wieder was gelernt. Habe das gerade mal in die SuFu gehauen und geschaut, wie das genau klappt.

Aber es kann ja nicht sein, dass ich mit so einem Training wieder 10cm überall drauf bekomme ^^ Ich lasse mich auf jedenfall mal überraschen

Und was wäre erst drinne, wenn ich voll Powern könnte...

Mantis

[Feel the pain]

du kannst in 3 wochen vlt 3 kg wasser speichern aber niemals 3kg muskelmasse aufbauen.
ist einfach unmöglich, auch mit sogenanntem memory effekt...

wenn du in 4 wochen 0,5-1 kg zunimmst ist das schon wahnsinnig viel.

[Bonser]

Darf ich mal fragen wie du auf einen so hohen Grundumsatz kommst?

[TheMantis]

Darf ich mal fragen wie du auf einen so hohen Grundumsatz kommst?

Ja darfst du ^^


Also ich arbeite Täglich 10h... An sich leichte Arbeit (Ich habe ja immer wieder mal Zeit zu schreiben ), weil ich aber von den 10h, 8 Stunden stehe und auch Körperlich dabei Arbeite, kommt doch schon ein gewisser Umsatz zusammen.


Aber den Umsatz, den da angegeben habe, ist mein Gesamtumsatz, an Arbeitstagen mit Training. Also Montags, Mittwochs und Freitags. Ich glaube man könnte gut 1000kcal Dienstags, Donnerstags sowie am We abziehen...

Also ich komme an den TE Freien Tagen ca auf 2800 bis 3150kcal.

Ich werde erstmal definitiv, so weiter Fahren, obwohl ich seit gestern meine Fette um 50g hoch gehauen habe (Rapsöl).



Mantis

[Demian89]

40er Ober- oder Unterschenkel?

[TheMantis]

Ne Unter,

aber ich gebe mal meine Tagesdaten durch:

Oberarm Rechts: 34cm

Unterarm Rechts: 28,5

Oberarm links: 33cm

unterarm Links: 27cm

Oberer Schenkel Rechts: 58cm

Unterer Schenkel Rechts: 40cm

Ober Schenkel Links: 58cm

Unterer Schenkel Links: 40cm


Bauch: 4cm weniger als Vorher

Brust: Unverändert.


Mantis