1. Satz Aufwärmen 2. Satz 20% Gewichtssteigerung bis kurz vor Muskelversagen 3. Satz 90% Gewicht und bis zum Muskelversagen danach schnell 10- 20 % runter und weiter bis zum Muskelversagen.
machst du bei jedem satz immer die selbe menge an wiederholungen oder gehst du mit dem höheren gewicht, an wiederholungen runter?