Danke erstmal für die Tips.
Sehr hilfreich wie ich finde.. 1 Becher Schlagsahne? okay

Wohl eklig.. aber wenns hilft..

Beine trainiere ich ja.. nur kann bis jetzt nicht sooo den positiven Unterschied feststellen.

@ The Mantis
JA das bin ich vor 8 Monaten.

@ Weichmasse
Beispiel :

1. Satz (Seilzug Biceps)
40kg bis man sich in die Bewegung eingearbeitet hat und der Biceps sich an die Bewegung gewohnt hat.

2.Satz
65kg bis es in den Muskel schmerzt aber immernoch mindestens 2-3 wdh drin sind.

3. Satz
70kg bis zum Muskelversagen. Sobald Muskelversagen eintritt wechsel ich das Gewicht zu ( beispielsweise ) 60 Kg und mache weiter bis zum nächsten muskelversagen. (an motivierten Tagen mache ich nach dem ERSTEN und ZWEITEN Muskelversagen noch einen.. gehe dann also von 60kg nochmal auf 50kg) alles versteht sich ohne pause dazwischen.