masseplan von profis

[EJ621]

Wenn Du so ein mörderisches Volumen bei ordentlicher Intensität überlebst hast Du Glück gehabt! Ich würde so ein Training aber niemandem empfehlen...

Hab früher übrigens auch ab und zu versucht Pläne von Profis nachzutrainieren, mit einem wesentlich geringerem Volumen mache ich aber komischerweise deutlich größere Fortschritte

Kannst Du ja mal ausprobieren so zu trainieren und wird anfangs sicherlich auch Spaß machen, aber auf längere Sicht ist es ohne außergewöhnliche Genetik und Stoff wohl unmöglich so Fortschritte zu machen...

Meiner Meinung nach sind aber 2 Sätze pro Übung schon das absolute Maximum (ich mache meistens nur einen)

[Jin Rho]

Und gleich daneben haste ne Stoffliste. Frage geklärt?

Das sind halt Profis und Spritzen...äh Spitzensportler. Die sind Jahrzente dabei und machen nichts anderes las trainieren, fressen, schlafen.
Die müssen ja schon so trainieren um überhaupt noch Reize zu setzen.
Vorallem sind die es aber gewöhnt und ihre Körper können es ab. Die können auch noch bis zum Schluss noch vollgas geben.

Die Leute müssen einfach mal verstehen das zwischen Profis, die damit Geld verdienen, und dem ambitionierten Hobbysportler einfach andere Voraussetzungen herrschen.
Als ich vor vorn paar Jährchen angefangen, ging es mit genauso. Habe nach nem Profiplan aus einer Muskelzeitschrift trainiert und nach ein paar Monaten abgebrochen weil ich nur noch auf dem Zahnfleisch gekrochen bin und keine Erfolge gesehen habe.
Ich wünschte mir ich hätte mein jetzigen wissen schon mit 16 gehabt.

Edit: Wohl etwas an der Ausgangsfrage vorbeigeschossen.
Aber hier an Board liest man eigentlich nicht das es Defi training sein soll.

[xnave]

ok danke

also meint ihr auch wenn man eine kur macht z.b

lieber normal trainieren und nicht so viel wie der profi plan her gibt ?

ich trainiere brust-rücken-beine immer so 12sätze ca je 10wdh
und den rest 6-9sätze

ok so?



((((ich rede nicht von hier sondern allgemein wird doch immer gesagt
6-8wdh kraft
10-12wdh für masse
15 + wdh für defi

liest man kreuz quer im ganzen netz

daher meine frage)))))

[rumkugel13]

ok danke


6-8wdh kraft wohl eher von 1-4, wobei auch hier ein gutes muskelwachstum erreicht wird
10-12wdh für masse bei vielen muskelfasern von vielen leuten bringt dieser bereich sehr gute reize
15 + wdh für defi nicht defi, Kraftausdauer. wobei diese muskelfasern auch ein gewisses wachstumspotenzial haben

10 zeichen