Hab mein alten Trainingsplan mal gesucht und gefunden:

Also habe 2 pläne,die ich abwechselnd die Woche trainiert habe.
Mo-Mi-Fr:

1. Beine: Kniebeugen/Beinstreckmashine
2. Brust: Multipresse/Butterfly
3. Schultern: Seitheben
4. Bizeps: Hammercurls/Scottbank

Danach Dehnen

Di-Do

1. Rücken (genaue Bezeichnungen der Übungen kenne ich leider nicht)
2. Trizeps: Kickback/V-Zug
3. Bauch: Sit-Ups (auch an Maschine)

Sa

Laufen/Fahrrad fahren.

Das war mein Plan wenn alles ohne irgendwelche Ziwschenfälle gelaufen ist und ich regelmäßig ins Studio kam.Hoffe ihr habt Empfehlungen und Verbesserungsvorschläge...hab zu dieser Zeit natürlich mehr gegessen(2500-2800kcal) keine Supplements.