als aller erstes solltest du dich im ernährungsforum einlesen

abspecken macht sich am besten mit der richtigen ernährung, du kannst fahrrad fahren so viel du willst davon nimmst du nicht ab wenn du nen kalorienüberschuss fährst.
zu viel kalorien = gewichtszunahme
zu wenig kalorien = gewichtsverlsut
naja wie gesagt einlesen das sollte schon viel helfen

2-3 mal muskelaufbautraining die woche ist für nen anfänger genug, cardio, also z.b. fahrradfahren dann an trainingsfreien tagen.