Zitat Zitat von FO-SHIZZL-FIZZL
Bauch wie du gesagt hast an den Trainingsfreien Tagen machen.
Das verhaut dir die Regeneration wenn du 3x die Woche gehen willst.


Zitat Zitat von FO-SHIZZL-FIZZL
Ich frage mal andersrum: Welche Grundübungen würdest du denn empfehlen( Hab keine Maschinen nur Hantelbank), die ich zu Hause machen kann.
Brust: Schrägbankdrücken, Fliegende
Rücken: Vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge (zur Not aufm Spielplatz)
Beine: Kniebeugen, Kreuzheben
Bauch: Kniebeugen, Kreuzheben
Waden: Wadenheben an einer Treppenstufe/auf einem Bock
Schultern: Military Press, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben

Zitat Zitat von FO-SHIZZL-FIZZL
Habe immer 3-5 Sätze a 8-12 Wdh gemacht.ist das in Ordnung??
Wie kann ich die Intensität "berechnen"? Gibt es eine Richtlinie oder wie oft man welches Gewicht bewegt mutiplizieren oder so???
Ist ok. Allgemein für große Muskelgruppen (Beine, Rücken) mehr Sätze als für kleine (Brust, Schultern, Arme...).
Intensität kannst du nicht berechnen. Ist eine Gefühlssache.




Lg Daninjo