Danke für eure Beiträge. Ich mag dazu was anmerken:

Es ist unerheblich, wie groß dieser Shake wird. Erstens trinke ich ihn nicht auf einmal und zweitens kann ich ihn ja auf zwei Shakes aufteilen. Damit würde sich auch die Oxidation erübrigen, da ich kleinere Shakes auf einmal trinken kann.

Ich möchte künstliche Produkte wie Proteinpulver oder so vermeiden. Damit kenne ich mich nicht aus, und natürliche Lebensmittel haben einen besseren Ruf

Mich interessiert nur die Zusammensetzung eines solchen Shakes, mit dem als Basis man nicht mehr so genau auf die normalen restlichen Tagesmahlzeiten schauen muss. Wie gesagt, kann es von den Makronährstoffen in meinem Fall nicht genug sein.

@Frank9
Ich dachte, in Rapsöl sind Omega-3-Fette drin, deshalb hab ich es ausgewählt. Hab ich in nem anderen Beitrag gelesen. Und Wikipedia bestätigt es gerade.

Hat jemand Lust, mal ein grobes Beispielrezept zu basteln? Ich würde es nachmixen (evtl. in halber Menge) und mit Bildern berichten.