EP verändern| mehr kcal für Aufbau

[xxxdan]

morgen viel kh wenig EW .. dann immer mehr das verhältnis ändern auf ganz viel EW und ganz wenig kh. quark kannst du nicht morgens essen, lieber müsli

[Georgy]

morgen viel kh wenig EW .. dann immer mehr das verhältnis ändern auf ganz viel EW und ganz wenig kh. quark kannst du nicht morgens essen, lieber müsli

erklärung bitte

Also Harzer und Hüttenkäse gehn mal garnicht.
Klar, könnt wieder Quark essen aber eigentlich hab ich ja schon genug EW, brauch ja eher zusätzliche kcal




einfach nur weil mir sonst nix großartig einfällt und das recht unkompliziert zuzubereiten ist und viele kH hat.

Mal ne frage u dem Thunfisch den ich hier immer wieder lese. Esst ihr den echt ohne alles aus der Dose?

Brot bzw. mehl hat einen schlechten eher hohen GI, Kohlenhydrate sind lange lange nicht gleich Kohlhydrate. Durch Bot wirst du eher fett, als muskulös.
Sonst könntest du auch der einfachheitshalber Zucker und süßigkeiten essen, haben auch viele Khs!

Thunfisch aus der dose ess ich selten, warum auch?

Wer kochen kann ist klar im vorteil

[Ascended]

morgen viel kh wenig EW .. dann immer mehr das verhältnis ändern auf ganz viel EW und ganz wenig kh. quark kannst du nicht morgens essen, lieber müsli

Das hab ich nicht gewusst. Echt vielen Dank für die Info, gut zu wissen!

Ok, dann muss ich mir jetzt erstmal paar gedanken machen wie ich das dann am besten umstell.

[Georgy]

Das hab ich nicht gewusst. Echt vielen Dank für die Info, gut zu wissen!

Ok, dann muss ich mir jetzt erstmal paar gedanken machen wie ich das dann am besten umstell.

Das habe ich auch noch nicht gewusst, und glauben tue ich das auch nicht.

[brooklynzoo]

Also in dem Plan fehlen noch witchtige Fette, nämlich die essentielle Linolensäure und Fischöl (wie das Attribut schon sagt, essentiell). Und Brot, ja, Brot kannst noch einbauen, Hauptsache mehr Energie.
Bei der Milch kannst du vollfett gehen, statt 0%.

[Ascended]

Ok,
wieviel braucht man den von diesen Fetten?
Würden es da ausreichen wenn ich in meine Shakes nen Teelöffel Leinsamenöl tu? Also 2 Teelöffel Leinsamenöl pro Tag?

"Das habe ich auch noch nicht gewusst, und glauben tue ich das auch nicht."

Das habe ich auch noch nicht gewusst, und glauben tue ich das auch nicht.

hm? Wasn nun?

[saufkuh]

Morgens wenig EW ist quatsch, EW kann man über den Tag verteilt eigentlich nie genug haben
Sollte es nen Grund geben morgens kein EW zu essen lass Ich mich gerne belehren.

Fett ca 1g/kg Körpergewicht, überwiegend aus pflanzlichen Quellen.

[H_D]

früh kh und eiweiß, damit der körper schnell nährstoffe zur verfügung hat.
eiweiß gleichmäßig über den tag verteilen und fettzufuhr zum abend hin erhöhen und dafür kh nach unten schrauben.

sieht natürlich anders aus wenn man anabole diät macht oder abends trainiert. da geht "kh nach dem training" vor "keine kh vorm schlafen".
so handhab ich des und fahr ganz gut damit

[Ascended]

Bei der Milch kannst du vollfett gehen, statt 0%.

Sicher? Ich hab immer gedacht die Fette in der Milch gehöhren größtenteils zu den "bösen"!?

Also ich werd wohl auf jedenfall das Frühstück verändern.
100-120g Haferflocken mit 300-400ml Milch und 30g Kakao-Pulver.

und die 500g franzosen Qaurk werd ich auf 22 Uhr Abends verschieben.

schon allein das ich dadurch ne extra Mahlzeit hinzugefügt hab dürfen die "500kcal mehr" wohl locker erfüllt sein

Hm,
bleibt nur noch die Frage was ich Abends essen soll. Das ist ja bis jetzt alles andere als optimal. Aber wenn ich von auf Arbeit komm hab ich echt keinen bock mir noch irgendwas zu kochen. Deshalb auch der Junkfood...
Mehrkornbrot wäre ne lösung. Aber würde ja gegen die "wenig KH am Abend" Regel verstoßen...
Thunfisch pur und Huttenkäse find ich abartig und Qaurk gibts ja schon dann später. Sonst noch wer ne Idee?

[Affenseggel]

Sicher?
Thunfisch pur und Huttenkäse find ich abartig und Qaurk gibts ja schon dann später. Sonst noch wer ne Idee?

Pack an den Thunfisch noch ne Ladung Öl, Pfeffer Salz, Mais oder sowas und dann sieht das schon wieder ganz anders aus und schmeckt auch ned wie Katzenfutter.