2er Split Push/Pull Masseaufbau so OK?

[Termini]

So war das nicht gemeint mit dem Anfahrtsweg, wenn 3 Übungen am effektivsten sind dann mach ich eben nur drei...
Also den Plan lohnt es sich auch ncihtmal zu verändern, sondern den kann ich direkt inne Tonne hauen? Übungen sind doch teilweise ok welche Isos würdet ihr den weglassen, so bringt mir das auch nichts, wenn nur gesagt wird, dass er für die Katz ist ich such doch nur Hilfe und Tipps weil ich eben noch ein Anfänger bin.

[Affenseggel]

So war das nicht gemeint mit dem Anfahrtsweg, wenn 3 Übungen am effektivsten sind dann mach ich eben nur drei...
Also den Plan lohnt es sich auch ncihtmal zu verändern, sondern den kann ich direkt inne Tonne hauen? Übungen sind doch teilweise ok welche Isos würdet ihr den weglassen, so bringt mir das auch nichts, wenn nur gesagt wird, dass er für die Katz ist ich such doch nur Hilfe und Tipps weil ich eben noch ein Anfänger bin.

Hat man dir doch im alten Thema schon gesagt das er Quark ist.

[ThePump]

Frage mich immer, ob die Leute wissen, was sie da zusammenstellen. SO ein irres Volumen. Warum konzentrierst Du Dich nicht auf das Wesentliche? Das sind doch nur eine Handvoll Übungen.

Und: Beine

[Termini]

TE1:

4 Sätze 8-12 Wdh

1.Rudern LH,vorgebeugt
2.Bankdrücken
3.Fliegende KH


4 Sätze 8-12 Wdh

1. Trizeps drücken

4 Sätze 8-12 Wdh

negative Situps



TE:2


4 Sätze 8-12 Wdh

1.Klimmzüge wobei ich nicht glaube, dass ich mehr als 3 schaffealso erstmal den engen Latzug zur Brust oder breiten Latzug hinter dem Kopf oder Lat maschine?
2.Kreuzheben
3.Military Press



4 Sätze 8-12 Wdh

1.Bizeps Hantel

4 Sätze 8-12 Wdh

Crunches


Also so ist es ja ziemlich nahe am WKM...müsst doch ok sein oder und die Reihenfolge habe ich mich für auch ein wenig verändert, da ich nun die für mich schwierigsten Übungen am Anfang mache, sonst würde ich zB keinen einzigen Klimmzug mehr schaffen oder sollte ich das lieber in WKM Reihenfolge belassen?

[asrail]

nicht nur drei Übungen im Fitnessstudio machen dafür lohnt sich mein relativ langer Anfahrtsweg leider nicht...

[...]
Also so ist es ja ziemlich nahe am WKM...müsst doch ok sein oder und die Reihenfolge habe ich mich für auch ein wenig verändert, da ich nun die für mich schwierigsten Übungen am Anfang mache, sonst würde ich zB keinen einzigen Klimmzug mehr schaffen oder sollte ich das lieber in WKM Reihenfolge belassen?

Völlig beknackte Einstellung. Du willst lieber unnötig viel Zeit verbraten im Studio anstatt intensiv und effizient kurz und knackig zu trainieren? Freu dich doch das du nicht noch Stunden im Fitnessstudio rumeiern musst mit einem solchen Plan, wenn der Weg schon so lang ist.

Dein Plan ist gar nicht nahe am WKM. Du hast nur ein paar der Übungen aus dem WKM Plan übernommen und mit Isos ergänzt und anders angeordnet.

Der WKM Plan ist ein durchdachter, auf bestimmte Muskelketten abzielender Plan. Deiner nicht mehr. Für den braucht man durchaus eine Stunde pro Trainingseinheit mit ausreichend Aufwärmsätzen und harten Arbeitssätzen und der Intensität entsprechend langen Pausen zwischen den Sätzen.

Trizepsdrücken nach BD? Dann war dein Bankdrücken luschig - oder das Trizepsdrücken ist luschig - der Trizeps ist nach dem Bankdrücken schon super geplättet. Mehr Training ist nicht gleich mehr Wachstum - gerade für einen kleinen Muskel...

Du trainierst die Beine nicht? D.h. große Muskeln in deinem Körpers werden einfach missachtet und können keinen starken Ausstoß von Wachstumshormonen verursachen, d.h. du verschenkst hier Entwicklungspotenzial für deinen gesamten Körper, also auch Bizeps und co.