2er Split / Oberkörper - Unterkörper

[SaxMHA]

... normales kh passt mMn nur schwer in einen OK/UK Split...

Ich würde Kniebeuge und normales Kreuzheben von Einheit zu Einheit abwechseln!

Erst Push dann Pull - ist auch meine Meinung.

Warum?

hat jemand schon erfahrungen mit atemkniebeuge (superkb) oder supersätzen gemacht?

Atemkniebeuge sind eine feine Sache - extrem hart und fordernd! Wenn du die machst, kannste natürlich die bulg. KB streichen. Nach einem ordentlichen 20'er Satz Atemkniebeuge biste fertig!

Supersätze würd ich nicht empfehlen. Das wäre zuviel des guten! Viel hilft nicht viel. Für meinen Geschmack ist das Volumen deines TP schon ganz schön hoch, wenn du ihn 4 mal in der Woche durchziehen willst. Ich persönlich würde den Plan 3 mal die Woche machen. Dann haste mehr Erholungszeit und kannst in jeder Einheit richtig powern!

[SaxMHA]

@Tcrazyjam

Du hast in deinem TP was ganz wichtiges vergessen: Überkopfdrücken!
Also Military Press oder Push Press, ...

[ThePump]

Warum?

Weil der Rücken bei Dips und BD hilft, die Brust aber nicht bei Rückenübungen.

[SaxMHA]

Na bei der "Hilfe" handelt es sich doch hauptsächlich um die Stabilisierung des Oberkörpers. Das würde ich nun nicht überbewerten. Aber davon abgesehen, drücke ich auch erst und ziehe dann - aber auch nur weil ich damit gut klar komme.

Hier Beispielhaft mal meine Oberkörper-Einheit:

Version A
Bankdrücken
Klimmzüge
LH-Rudern
Überkopfdrücken

Version B
Dips
Überzüge
Klimmzüge
KH-Rudern
Überkopfdrücken