Zitat Zitat von Termini
und jeweils drei oder 4 sätze?
Ich machs wie folgt:

Push

4x KB
3x BD
2x Dips
2x MP

Pull
3*5 KH
3x KZ (wenn möglich kann man die Griffe variieren)
3x LH Rudern
2x SH vorgebeugt

wobei ich demnächst auf 5x5 bei den GÜ's umsteigen will.


Zitat Zitat von schlagring
bei push muss noch wadenheben rein und bei pull sz curls rein und seitheben streichen dafür beinheben oder crunshes rein.
Waden kann man meinetwegen reinbringen, aber ich halte da nicht viel von, da die Waden gezielt im Blocktraining trainiert werden sollten.
SZ Curls krieg ich nach engen KZ im UG und schwerem LH Rudern kaum mehr vernünftig hin, muss also auch nicht unbedingt sein. Kann aber je nach Trainingsstand eingesetzt werden.
Desweiteren kriegt der Bauch schon genug bei KB, KH und MP ab