Einfach in den Shake Öl mischen und täglich n Becher Sahne trinken... Warum isst du nicht einfach mehr am Abend bzw. generell? Zur Not musst du dir in der Arbeit in der gleichen Zeit halt die doppelte Anzahl von Brötchen reinschieben.
oder einfach 2 hände voll nüsse... stell dich doch nicht an wie ne pussy... in 15 min pause verdrück ich dir wenns sein muss 3000 kcal...
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