Also Sry aber mir gefällt der Plan auch nicht wirklich.

(Old school rockt wie nix anders neben bei bemerkt)
Mein Vorschlag wäre

Montag/Donnerstag
Bankdrücken
Schrägbankdrücken (optional)
LH Rudern
Klimmzüge
Kreuzheben
Dipps
enges BD
LH Curls
KH Curls

Dienstag/Freitag
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecken (optional)
Frontdrücken
Seitheben
(evtl. Seitheben vorgebeugt)
Waden
Bauch

Sätze, WH's, Pausen und Ruhetage nach belieben. Hauptsache die Intensität und die Gewichte stimmen.