Trainingsplanumstellung zum Studium

[kuemmel]

Darum liebe ich Foren
Ich studiere Lebensmitteltechnologie und nein,ich kann es mir nicht leisten,dorthin zuziehen und nein,ich habe mir soweit alles selbst aufgebaut,da nur noch mein Dad am Leben ist,aber dank dir.
Und jetzt bitte wieder on Topic,wie gesagt,mit 3x Trainieren die Woche könnte ich gut hinkommen.

[kuemmel]

@Mephisto:
Der Plan von Vogelmann wäre Mo+Do,hätte so dann 2 bzw.3 freie Tage die Woche.
3x Training wäre mir schon lieb,wenn es immer zeitlich machbar wäre

[Mephisto]

Dann mach doch einen 3er vom Vogelmann.

MfG
M.

[kuemmel]

Okay,ich überlege jetzt zwischen dem auf dem Board hier veröffentlichten Plan,der mich sehr reizt und einem Vogelmann 3er.

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


Und zwischen dem Vogelmann 3er:

Montag: Brust, Arme, Waden

1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10,

4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8,

5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8,

6. Wadenheben 2 x 8-10.


Mittwoch: Beine

1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,

3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8,
4. Beinbeuger 1 x 8-10,

5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.


Freitag: Rücken, Schulter, Waden

1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10,
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10,

5. Überkopfdrücken 2 x 5-8,
6. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
7. Seitheben 1 x 8-10,

8. Wadenheben 1 x 20.


Würde wohl den Push Pull Beine dann Mo,Mi,Sa trainieren.

[Mephisto]

Das wäre für mich keine Frage.....Vogelmann.
Ist nämlich auch fast meiner

MfG
M.

[kuemmel]

Okay,dann werde ich den Vogelmann mal testen,dank' dir


Gruß

[Carlos Escobar]

yea, den mach ich auch.
natürlich entsprechend auf mich abgestimmt...

is cool! #popcorn