Trainingsplanumstellung zum Studium

[kuemmel]

Servus Jungs
mein Studium beginnt am 21.09. diesen Jahres,zur Zeit habe ich noch frei. Ich trainiere zur Zeit folgenden 4er Split:

Mo: Brust,Bicep
Di: Beine
Do: Schulter,Tricep
Sa: Rücken,Nacken

Da ich bei meinem Stundenplan dieses Pensum beim besten Willen nicht halten kann,liebäugele ich zur Zeit mit folgendem 2er GK-Plan von Vogelmann (von team-andro):

Woche 1

Montag:

1. Kniebeugen (so tief als möglich) 2 x 4-8
2. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 4-8
3. Schrägbankdrücken (Berührungspunkt in Halsnähe) 2 x 4-8
4. Wadenheben 1 x 8-12

Donnerstag:

1. Vorgebeugtes Langhantelrudern 2 x 4-8
2. Rudern aufrecht (Hantel bis auf Augenhöhe hochziehen) 2 x 4-8
3. Kreuzheben mit gestr. Beinen (max. bis Schienbeinmitte) 2 x 4-8
4. Wadenheben 1-2 x 12-20


Woche 2

Montag:

1. Bankdrücken (Lang- oder Kurzhantel) 2 x 4-8
2. Überzüge (quer über die Bank) 2 x 8-12
3. Beinpresse 45° 2 x 12-20
4. Wadenheben 1 x 8-12

Donnerstag:

1. Langhantel-Frontdrücken im Stehen 2 x 4-8
2. T-Hantel- oder Kabelrudern 2 x 4-8
3. Kreuzheben 2 x 2-4
4. Wadenheben 1-2 x 12-20

Sollte einmal etwas Luft sein,kann ich Samstags noch eine kurze Trainingseinheit einbauen,wüsste aber nicht konkret,wie diese dann aussehen sollte.

Kann ich mit dem Plan meine bisherige Form einigermaßen halten geschweige denn etwas aufbauen? In den Semesterferien werde ich zwar arbeiten,würde dann hier aber wieder auf einen 3er oder 4er Split wechseln.

Ich ernähre mich nach der metabolen Diät im leichten kcal-Plus,Refeeds gibt es keine. Sollten noch Daten oder Fragen offen sein,lasst es mich wissen.

Bin euch für jede Hilfe dankbar


Gruß

[Affenseggel]

Servus Jungs
mein Studium beginnt am 21.09. diesen Jahres,zur Zeit habe ich noch frei. Ich trainiere zur Zeit folgenden 4er Split:

Mo: Brust,Bicep
Di: Beine
Do: Schulter,Tricep
Sa: Rücken,Nacken

Da ich bei meinem Stundenplan dieses Pensum beim besten Willen nicht halten kann,liebäugele ich zur Zeit mit folgendem 2er GK-Plan von Vogelmann (von team-andro):

Dann machst du irgendwas falsch.

[ThePump]

Der 2er gefällt mir nicht ganz so gut, obwohl hier auch schlechtere Pläne kursieren.

Folgende Anmerkungen:

Trainingshäufigkeit wäre mir aber zu wenig. Bei nur zwei Trainingseinheiten pro Woche ist ein GK angemessener.

Ein 2er sollte eher drei Einheiten haben.

Am Donnerstag in Woche 1 würde ich aufrechtes Rudern streichen und stattdessen Dips oder Military Press machen.

4-8 sind merkwürdige Wdh.-zahlen.

Drei Sätze pro Übung sollten machbar sein. Evtl. PITT testen.

Bei Deinem Plan hebst und beugst Du nur alle zwei Wochen. Das ist mit Sicherheit zu selten. Bei solchen Plänen würde ich nicht alternieren.

Erst Rudern und dann Kreuzheben (Woche 2) wird kaum funktionieren.

Wie lange trainierst Du denn Schon? Kraftwerte?

Mit einem ordentlichen GK-Plan à la WKM kann man mMn sehr lange sehr gut aufbauen.

[kuemmel]

@Affenseggel:
Ohne meinen restlichen Tagesablauf sowie meine täglichen Pendelzeiten von zu Hause bis zur FH zu kennen,sind solche Kommentare flüssiger als Wasser

@Pump:
Bin jetzt gut 4 Jahre am Eisen,Bankdrücken 5x5 110kg, Kreuzheben 5x5 160kg, Kniebeugen 5x5 120kg (nach Vorermüdung)

Über google fand ich noch folgende Variante:

Mo: TE1: KB, Wadenheben, BD, Miliary Press, Dips
Di: TE2: KH, Klimmzüge, LH-Rudern, LH-Curls, Beinheben

Donnerstag:

Frontkniebeuge / Beinpresse
Kreuzheben
Schrägbankdrücken
KH-Schulterdrücken
Klimmzüge enger UG
T-Bar Rudern


Außer Sonntag und Freitag könnte ich wohl jeden Tag trainieren,3x pro Woche müssten Anfangs zu schaffen sein.
Meinst du den Standard-WKM-Plan? Ansonsten würde ich deine Vorschläge mit einbeziehen.

[Affenseggel]

@Affenseggel:
Ohne meinen restlichen Tagesablauf sowie meine täglichen Pendelzeiten von zu Hause bis zur FH zu kennen,sind solche Kommentare flüssiger als Wasser

Dann zieh in die Nähe der FH, solche Vögel haben wir auch die nen Anfahrtweg von ner Stunde haben, abends nie dabei sind wenn man weggeht und sich von Mamas Brust nicht lösen können.

Und jetzt komm mir nicht mit "nicht leisten können."

Und sowieso, wer geht schon in Vorlesungen? Was studierst du denn?

[Mephisto]

Die Pläne vom Vogelmann sind gut.
Allerdings solltest du nicht noch einen zusätzlichen Tag dranhängen. Die Pläne vom Vogelmann sind dementsprechend bedacht.

Nutz den "freien" Tag einfach für andere Dinge

MfG
M.

PS: Affensegel, was hast du denn für ein Problem?

[kuemmel]

Darum liebe ich Foren
Ich studiere Lebensmitteltechnologie und nein,ich kann es mir nicht leisten,dorthin zuziehen und nein,ich habe mir soweit alles selbst aufgebaut,da nur noch mein Dad am Leben ist,aber dank dir.
Und jetzt bitte wieder on Topic,wie gesagt,mit 3x Trainieren die Woche könnte ich gut hinkommen.

[kuemmel]

@Mephisto:
Der Plan von Vogelmann wäre Mo+Do,hätte so dann 2 bzw.3 freie Tage die Woche.
3x Training wäre mir schon lieb,wenn es immer zeitlich machbar wäre

[Mephisto]

Dann mach doch einen 3er vom Vogelmann.

MfG
M.

[kuemmel]

Okay,ich überlege jetzt zwischen dem auf dem Board hier veröffentlichten Plan,der mich sehr reizt und einem Vogelmann 3er.

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


Und zwischen dem Vogelmann 3er:

Montag: Brust, Arme, Waden

1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10,

4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8,

5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8,

6. Wadenheben 2 x 8-10.


Mittwoch: Beine

1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,

3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8,
4. Beinbeuger 1 x 8-10,

5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.


Freitag: Rücken, Schulter, Waden

1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10,
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10,

5. Überkopfdrücken 2 x 5-8,
6. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
7. Seitheben 1 x 8-10,

8. Wadenheben 1 x 20.


Würde wohl den Push Pull Beine dann Mo,Mi,Sa trainieren.