Was ist am WKM Plan nicht zu verstehen? Es gibt ca. 10000 Beiträge dazu?! Mach in der TE 1 Kniebeugen, Bankdrücken, vorg. Rudern und in der TE 2 Kreuzheben, Klimmzüge, Milit. Press. Das machst du immer mit einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Wo ist das Problem?