Bei der Milch kannst du vollfett gehen, statt 0%.
Sicher? Ich hab immer gedacht die Fette in der Milch gehöhren größtenteils zu den "bösen"!?

Also ich werd wohl auf jedenfall das Frühstück verändern.
100-120g Haferflocken mit 300-400ml Milch und 30g Kakao-Pulver.

und die 500g franzosen Qaurk werd ich auf 22 Uhr Abends verschieben.

schon allein das ich dadurch ne extra Mahlzeit hinzugefügt hab dürfen die "500kcal mehr" wohl locker erfüllt sein

Hm,
bleibt nur noch die Frage was ich Abends essen soll. Das ist ja bis jetzt alles andere als optimal. Aber wenn ich von auf Arbeit komm hab ich echt keinen bock mir noch irgendwas zu kochen. Deshalb auch der Junkfood...
Mehrkornbrot wäre ne lösung. Aber würde ja gegen die "wenig KH am Abend" Regel verstoßen...
Thunfisch pur und Huttenkäse find ich abartig und Qaurk gibts ja schon dann später. Sonst noch wer ne Idee?