Hallo,

also wasserhaushalt ist sehr wichtig. Beim Training mindestens 1,5 liter. Aber auch 2-3 Stunden Vor dem Training schon anfangen mindestens Ein Liter und mehr wasser zu Trinken. Nicht Exen sondern auf ruhig. beispiel 5 mal 200 mililiter lange vorm training trinken.(3 stunden vorm T)

"Frischkäse,Gouda"

Weiss ich gerade nicht wieviell Kalorien die haben aber ich vermute mal zu viell Fett bei angemessene Eiweis-werte. Kann mich aber auch vertuehen, hängt immer vom hersteller ab. Also immer auf die werte achten.

Nach 18 uhr nicht mehr essen oder kein Kh ist denke ich auch nicht richtig.

Man sollte anders herum denken, nähmlich wie lange vor dem Schlafen gehen nicht mehr essen bzw nicht mehr KH´s essen. Und hierbei endet auch mein wissen für Masse aufbau den ich habe zum beispiel von unserem Studio leiter gehört das er vorm Schlafen gehen noch einen Halben Liter (hm was wahr das nochmal) , ich glaub fettarme Buttermilch/joguhrt zu sich nimmt.

Für Bodybuilder sinde denke ich 5 Mahlzeiten besser geeignet als nur 3.


Bei der Grösse und dem Gewicht ist denke ich max 60 Gram Fett Ok, und später könntest du noch runter gehen. Niemals jedoch unter 30 GRam. Da Fett sehr wichtig ist und benötigt wird um vitmaine zu spalten. und einen Jojo effekt zu verhindern. vielleicht sogar max 50, aber nicht gleich mit 40 gramm Fett als max anfangen.

pro kilo körpergewicht 2-2,5 gram Eiweiss (aber vielle essen auch mehr, da streiten sich die geister, oder vielleicht habe ich das auch faslch verstanden)

und wieviell KH´s weiss ich leider nicht genau, das werden dir hier noch die Profis sagen können. Was ich nur bei KH´s weiss ist das man an Trainingsfreien Tagen ein bissel weniger Kh´s essen Sollte.

Und es gibt verschieden KH´s, einfache und Komplexe, einfache sind zucker, komplexe sind nudeln,vollkornprodukte...bei Kh´s auf den lebensmitteln immer auch achten wieviel von den Kh´s zucker ist.....ICh zb. lasse schon jetzt müssli ganz weg und esse haferflocken den ich mir n mal so mal so mit 3-5 gramm etwas süsse, das ist geschmacks sache.

Schätzen solltes du nicht. Wiegen, messen, zählen ist viell besser.


mfg