Kaloriendefizit !?!

[Rocca_Fella]

Was wäre denn in etwa anzustreben? So 2,2g EW/Kg, 4,4g KH/Kg und 1,1g Fette/Kg (auf das Körpergewicht bezogen)? Oder was? Bin da ziemlich unsicher! Zudem: Welche Nahrungsmittel könnte ich noch miteinbeziehen, um auch den Bedarf an essentiellen Fetten zu decken? Erdnussbutter z.B.? Danke + Gruss

[brooklynzoo]

Die Menge an Protein, KH und Fett ergibt sich aus dem prozentualen Anteil der Gesamtenergie. Bei 30:40:30 und 3350 kcal wären das ca 250g Protein, ca 335g KH und ca 111g Fett (Fett sollte bei ca 30% sein, Protein und KH kann man variieren).

Erdnussbutter enthält leider keine Omega-3 Fettsäuren (aber dafür Omega-6 und Omega-9). Anzuraten wären darum noch Fischöl (3-10g) oder fettreicher Fisch (Sardine, Hering, Makrele, frischer Thunfisch) und Leinöl (ca 20ml); von ganzen Nüssen kommen Walnüsse in Frage. Du kannst auch ruhig mehr Eier essen.

[LarsDragl]

ich würd die kcal angaben lieber nochma durchrechnen. z.b. frühstück 2 sind mit normalen zutaten gerade mal ca 700kcal. so lang du da nen nen ganzen karton milch reinkippst kommst du bei weitem nich auf 1000 kcal

achja uns gesamt komm ich mit den angegebenen werten auf 3334,7kcal
also iwas stimmt mit den angaben nicht