2er push/pull

[ThePump]

Sehr gut!

Schrägbankdrücken ist aber wohl nicht mehr möglich nach BD und Dips. Mach lieber French Press stattdessen.

[Sasin]

finds bissl komisch doppelt so viel für brust zu machen wie für beine

finde

brust / beine

rücken / schultern

richtig gesplittet bissl sinnvoller

[ThePump]

finde

brust / beine

rücken / schultern

richtig gesplittet bissl sinnvoller

Begründung...

[Bonser]

Military Press in TE1 rein und KH-Schrägbank oder Dips raus.

[simon1983]

Seh ich genau so, nach exakt dem Plan hab ich das erste Jahr trainiert.
Wie gesagt würd ich Schrägbank raus nehmen, weil nach BD und Dips wirst da eh nicht mehr viel reissen. Dafür irgendwas Über-Kopf-Drücken rein.

[RiderOnTheStorm]

ok ja muss ich erst mal ausprobieren, wie es für mich funktioniert.. ansonsten wechsle ich MP und schrägbank von te zu te ab..! oder BD und dips... ist ziemlich schwierig die richtigen druckübungen für sich zu finden.. da ich allesamt gerne mache!

[Sasin]

Begründung...

hab ich es nicht dazugeschrieben?

für bekommt ~doppelt so viel ab wie beine

relation und so?

[RiderOnTheStorm]

wenn man kreuzheben miteinberechnet bekommen beine genau so viel ab!

[Sasin]

also komm... die beinbelastung beim kreuzheben ist ja wohl n witz ( vllt ein bisschen mehr beim gestreckten als beim klassischen ) im vrgl zu beispielsweise beinpresse oder ner iso

ich kann nicht sagen dass ich besonderen pump habe nach kreuzheben in den beinen , so eine hebarbeit verrichten die nicht , kommt natürlich auch etwas auf die technik an ob man mehr mit beinen hebt ... trotzdem bin ich der meinung 1 beinübung ist sehr mager

ausserdem kenn ich das problem wenn grad bei anfängern der rücken vor den beinen abkackt , ich habe selbst sehr schnell gewisse kraft aufgebaut jedoch hat der rücken recht schnell schlappgemacht , mit der beinpresse komm ich viel besser zurecht und spüre meine beine viel besser

ich rate natürlich primär zu den kniebeugen aber finde bestimmte beinübungen sollten auch in einem 2er nicht fehlen...

[RiderOnTheStorm]

tja, wie zum beispiel? könnte noch frontkniebeugen oder ausfallschritte machen.. richtig bock hab ich darauf aber nicht..