2er push/pull

**RiderOnTheStorm** · 08.09.2009, 19:25

möchte nun zu nem 2er split wechseln..
seit märz mache ich wkm..

Te1

Kniebeuge 4x6
Bankdrücken 4x6
Dips 3x8
KH - Schrägbank 2x12
Seitheben 2x12

Te2
Kreuzheben 4x5
Klimmzüge 5x5
Rudern 3x12
Seitheben vorg. 2x12
Curls 2x12

was haltet ihr von diesem?

**ThePump** · 08.09.2009, 19:29

Sehr gut!

Schrägbankdrücken ist aber wohl nicht mehr möglich nach BD und Dips. Mach lieber French Press stattdessen.

**Sasin** · 09.09.2009, 09:12

finds bissl komisch doppelt so viel für brust zu machen wie für beine

finde

brust / beine

rücken / schultern

richtig gesplittet bissl sinnvoller

**ThePump** · 09.09.2009, 10:44

Zitat von Sasin

finde

brust / beine

rücken / schultern

richtig gesplittet bissl sinnvoller

Begründung...

**Bonser** · 09.09.2009, 12:38

Military Press in TE1 rein und KH-Schrägbank oder Dips raus.

**simon1983** · 10.09.2009, 09:13

Seh ich genau so, nach exakt dem Plan hab ich das erste Jahr trainiert.
Wie gesagt würd ich Schrägbank raus nehmen, weil nach BD und Dips wirst da eh nicht mehr viel reissen. Dafür irgendwas Über-Kopf-Drücken rein.

**RiderOnTheStorm** · 10.09.2009, 15:07

ok ja muss ich erst mal ausprobieren, wie es für mich funktioniert.. ansonsten wechsle ich MP und schrägbank von te zu te ab..! oder BD und dips... ist ziemlich schwierig die richtigen druckübungen für sich zu finden.. da ich allesamt gerne mache!

**Sasin** · 10.09.2009, 18:01

Zitat von ThePump

Begründung...

hab ich es nicht dazugeschrieben?

für bekommt ~doppelt so viel ab wie beine

relation und so?

**RiderOnTheStorm** · 10.09.2009, 20:33

wenn man kreuzheben miteinberechnet bekommen beine genau so viel ab!

**Sasin** · 10.09.2009, 20:53

also komm... die beinbelastung beim kreuzheben ist ja wohl n witz ( vllt ein bisschen mehr beim gestreckten als beim klassischen ) im vrgl zu beispielsweise beinpresse oder ner iso

ich kann nicht sagen dass ich besonderen pump habe nach kreuzheben in den beinen , so eine hebarbeit verrichten die nicht , kommt natürlich auch etwas auf die technik an ob man mehr mit beinen hebt ... trotzdem bin ich der meinung 1 beinübung ist sehr mager

ausserdem kenn ich das problem wenn grad bei anfängern der rücken vor den beinen abkackt , ich habe selbst sehr schnell gewisse kraft aufgebaut jedoch hat der rücken recht schnell schlappgemacht , mit der beinpresse komm ich viel besser zurecht und spüre meine beine viel besser

ich rate natürlich primär zu den kniebeugen aber finde bestimmte beinübungen sollten auch in einem 2er nicht fehlen...