2er push/pull

[ThePump]

finde

brust / beine

rücken / schultern

richtig gesplittet bissl sinnvoller

Begründung...

[Bonser]

Military Press in TE1 rein und KH-Schrägbank oder Dips raus.

[simon1983]

Seh ich genau so, nach exakt dem Plan hab ich das erste Jahr trainiert.
Wie gesagt würd ich Schrägbank raus nehmen, weil nach BD und Dips wirst da eh nicht mehr viel reissen. Dafür irgendwas Über-Kopf-Drücken rein.

[RiderOnTheStorm]

ok ja muss ich erst mal ausprobieren, wie es für mich funktioniert.. ansonsten wechsle ich MP und schrägbank von te zu te ab..! oder BD und dips... ist ziemlich schwierig die richtigen druckübungen für sich zu finden.. da ich allesamt gerne mache!

[Sasin]

Begründung...

hab ich es nicht dazugeschrieben?

für bekommt ~doppelt so viel ab wie beine

relation und so?

[RiderOnTheStorm]

wenn man kreuzheben miteinberechnet bekommen beine genau so viel ab!

[Sasin]

also komm... die beinbelastung beim kreuzheben ist ja wohl n witz ( vllt ein bisschen mehr beim gestreckten als beim klassischen ) im vrgl zu beispielsweise beinpresse oder ner iso

ich kann nicht sagen dass ich besonderen pump habe nach kreuzheben in den beinen , so eine hebarbeit verrichten die nicht , kommt natürlich auch etwas auf die technik an ob man mehr mit beinen hebt ... trotzdem bin ich der meinung 1 beinübung ist sehr mager

ausserdem kenn ich das problem wenn grad bei anfängern der rücken vor den beinen abkackt , ich habe selbst sehr schnell gewisse kraft aufgebaut jedoch hat der rücken recht schnell schlappgemacht , mit der beinpresse komm ich viel besser zurecht und spüre meine beine viel besser

ich rate natürlich primär zu den kniebeugen aber finde bestimmte beinübungen sollten auch in einem 2er nicht fehlen...

[RiderOnTheStorm]

tja, wie zum beispiel? könnte noch frontkniebeugen oder ausfallschritte machen.. richtig bock hab ich darauf aber nicht..

[Sasin]

was juckt mich das ob du lust drauf hast ? du machst das für DICH und nicht für mich

wenn du unbedingt disbalancen haben möchtest ... dann bitte , das sind nur gutgemeine tipps und ich finde eben dass der größte muskel im körper mehr als mit nur 1 übung belastet werden sollte

ich finde beispielsweise dass klassiche kb zu wenig den vorderen teil belasten also würde ich eine richtige streckerübung einbauen , frontkniebeuge oder ausfallschritte sind ne tolle sache ansonsten vllt ne beinstreckermaschine

habe selbst immer nur klassiche kb gemacht und jetzt disbalancen im oberschenkel ( ist aber auch wohl eher ne genetische sache )

[RiderOnTheStorm]

was mir grade so eingefallen ist: es hat noch nie jemand gemeint, dass im wkm plan zu wenig für die beine dabei ist... ich mache in meinem 2er split genau gleich viel für die beine wie man im wkm macht... warum also sollten kniebeugen in meinem plan nicht ausreichen?