Zitat Zitat von andi92
Mo: Brust / Bizeps/Bauch
3x Dips
3x Bankdrücken
3x Schrägbank LH
3x Schrägbank KH
3x LH Curls
3x Abwechselnde KH-Curls auf Schrägbank liegend
3x Konzentrationscurls

Di, Beine / Waden/Bauch
3x Kniebeugen
3x Beinstrecken
3x Beincurls
3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend

Mi: Pause

Do: Schulter/ Nacken/Unterarme/Bauch
3x Schulterdrücken
3x Nackendrücken
3x Seitheben
3x Frontheben
3x Shrugs
3x Aufgelegt Handgelenk anbeugen
3x Reverses Anbeugen aufgelegt

Fr: Rücken / Trizeps/Bauch
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge (+Gewichte)
3x LH Rudern vorgebeugt
3x KH Rudern vorgebeugt
3x Frenchpress ligend
3x Trizeps Drücken hinterm Kopf
3x Dips

Sa: Pause

So: Pause


immer 12 wiederholungen

für bauch mache ich immer 9-15 sätze....

1) Trainingserfahrung, Gewicht, Alter etc.?!

2) Trainingsgestaltung zu eintönig. Verwende unterschiedliche Wiederholungszahlen bei den Übungen. Sieh dir dazu den Sticky zu Periodisieren an.

3) Zu hohes Volumen und zu viele Isos.

4) Ansonsten ist die Splitaufteilung relativ sinnig.