wie kann ich am schnellsten Masse aufbauen

[Big_Babba]

ja ne wie ich fett werden kann weiß ich selber mir gings eher um training , wie viel gewicht - wiederholungen etc.

aber danke für die genervten antworten .

[RadY]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Daninjo]

ja ne wie ich fett werden kann weiß ich selber mir gings eher um training , wie viel gewicht - wiederholungen etc.

aber danke für die genervten antworten .

Jo hab nen neuen "In 4 Wochen zum Strandkörper" Plan aus der Mens Health! Läuft super!

Morgens 10 Liegestütze
Mittags 10x100 Situps
Abends 10x10 Bankdrücken

[Bonser]

Morgens 10 Liegestütze
Mittags 10x100 Situps
Abends 10x10 Bankdrücken

Morgens auch noch KH-Curls
Mittags SZ-Curls
Und am Abend noch LH-Curls.

[Daninjo]

Morgens auch noch KH-Curls
Mittags SZ-Curls
Und am Abend noch LH-Curls.

Nein das ist Stufe 2 und kommt erst in der letzten Woche ran, zusammen mit den Super Aminosäuren und dem Weightgainer, ebenfalls aus der Mens Health geordert. Da bekomme ich dann in einer Woche 4cm Arm- und Penisumfang dazu.

Da dann viele Wiederholungen mit wenig Gewicht, zur Definition.


Morgens: 10x70 Hammercurls, 50 Liegestütze mit Knien auf dem Boden
Mittags: 10x70 Scottcurls, 10x200 Situps
Abends: 10x40 Bankdrücken, 10x 90 SZ-Curls

[larsS]

4 Wochen sind aber ganz schön lange ...geht das denn nicht auch irgendwie schneller?

[remba]

ja ne wie ich fett werden kann weiß ich selber mir gings eher um training , wie viel gewicht - wiederholungen etc.

aber danke für die genervten antworten .

Kauf dir Whey und mach Kreuzheben

[Torgerz]

zu jeder mahlzeit n liter creme fraiche trinken, so mach ichs is auch ned teuer das zeug probier ma !

[fiestaracer07]

nach dem schon verlinkten wkm plan trainieren
nen ord ernährungsplan machen und einhalten
dann wird das schon