wie kann ich am schnellsten Masse aufbauen

[larsS]

4 Wochen sind aber ganz schön lange ...geht das denn nicht auch irgendwie schneller?

[remba]

ja ne wie ich fett werden kann weiß ich selber mir gings eher um training , wie viel gewicht - wiederholungen etc.

aber danke für die genervten antworten .

Kauf dir Whey und mach Kreuzheben

[Torgerz]

zu jeder mahlzeit n liter creme fraiche trinken, so mach ichs is auch ned teuer das zeug probier ma !

[fiestaracer07]

nach dem schon verlinkten wkm plan trainieren
nen ord ernährungsplan machen und einhalten
dann wird das schon