Also ich kenns von Lh-Curls, hab alle möglichen haltungen und stangen probiert, ist aber geblieben...
ICh mach jetzt wenn überhaupt nur noch Kh-Curls.
Also wenn hier nicht noch jemand die Lösung findet, würd ich empfehlen, die Übung auszutauschen, gibt genug andere übungen die auch effektiv sind.
ICh hab mir damals das Gelenk im endeffekt überreizt und 2 wochen dann alles lassen müssen.
lg
maso