Berechnung der Kcal für eine Person

[internetnihat]

Hallo zusammen
ich habe mal im Forum nachgeguckt und habe nichts ausschlag gebendes gefunden.
Sollte ich diese Ausgerechneten Kcal in 3 Malzeiten verteilen oder auf mehr?
Sollte eine Malzeit 2 std. vor den Training sein ?

Ich bin 70 kg und 171 cm und wollte mal wissen wieviel kcal ich brauche und wie man das berechnet.
Bedanke mich im vorraus
MFG NIHAT

[Affenseggel]

Hallo zusammen
ich habe mal im Forum nachgeguckt und habe nichts ausschlag gebendes gefunden.
Sollte ich diese Ausgerechneten Kcal in 3 Malzeiten verteilen oder auf mehr?
Sollte eine Malzeit 2 std. vor den Training sein ?

Ich bin 70 kg und 171 cm und wollte mal wissen wieviel kcal ich brauche und wie man das berechnet.
Bedanke mich im vorraus
MFG NIHAT

Jeden Tag aufschreiben was du ist und nebenher dein Körpergewicht und Fettanteil beobachten, so findest dus am besten raus.

Also ich verteile es immer so auf 5 - 6 Mahlzeiten. Bei nur 3 würde ich dazwischen wahnsinnigen Hunger schieben.

[internetnihat]

Das Problem liegt dran das ich schon ein Bauchansatz habe seit 1-2 Jahren .
Ich müsste so um die 22% KF haben nach Aldi Digital Waage .
Habe schon so morgens angefangen:

100-150 g Müsli+Milch+Honig ca. 6-7 uhr

500g Magerquark + Ananas(50 g) 10 uhr

Mittagessen zuhause ca. 14 uhr
Kommt drauf an was frau gekocht hat

meist gegen 17 uhr Training für 30-45 min. im Keller
14 min später Eiweissshake 25 g + 250 ml Milch

Abendessen gegen 20 uhr auch warm dank der netten Ehefrau

Das ist wenn ich Frühschicht habe bei Spätschicht und Nachtschicht verschiebt sich alles und evtl. bleibt mal eine Malzeit auf der Strecke.
MFG NIHAT