Überzüge - Belastung auf Rücken optimieren

[dj77]

wenn du deinen rücken treffen willst
probier es doch mal am kabelzug
(der teil von überzügen der hinter deinem kopf bis knapp über die waagrechte passiert, den erledigt hauptsächlich die brust, der rücken währe dann von knapp über der waagrechten bis zur hüfte beteiligt, was nur am kabel oder einer überzugmaschine möglich ist)

oder mit einem breiten griff und einer langhantel
wobei du während der ausführung probierst die hantel
zu "zerreisen" also du ziehst mit dem linken arm nach links
und dem rechten nach rechts, am besten auf einer negativ - bank

dadurch wird der fokus mehr auf den rücken gelegt
(will man die brust erreichen, drückt man die hände zusammen)

auch ein bisschen mit der "ellenbogenstellung" ausprobieren

im stehen am Seilzug

auch eine gute übung
da musst du allerdings aufpassen
das auch wirklich dein lat arbeitet und nicht nur der serratus

[DannyS]

Ich würde Latziehen mit gestreckten Armen empfehlen, mache ich auch ganz gerne als Abschlussübung für die Lats

[dj77]

Ich würde Latziehen mit gestreckten Armen empfehlen, mache ich auch ganz gerne als Abschlussübung für die Lats

aber nicht mit der lat-stange

sondern eben mit einem seil
wenn du es mit der geraden stagen ausführst
wird ziemlich sicher fast nur der serratus arbeiten

ist ja mit einem seil schon schwer genug auch wirklich nur
seinen lat arbeiten zu lassen

[Manowar82]

Zitat:
Überzüge = Trizeps

nix mit Rücken




Na super. Hier wird ihnen geholfen.
Ich glaube, da geht jemand besser nochmal in die Übungslehre.

MfG
M.

was willst du damit sagen? ist doch logisch, dass man eher die Brust benötigt von oben bis etwa zur waagerechten, und von da weg bis zur hüfte den oberen rücken.

sonst einfach normale rückenübungen machen: latzug, kabelzug rudern oder sonst was, aber ich würd jetzt nicht überzüge machen, das ist doch hauptsächlich fürn trizeps gedacht

[b34m73R]

Die Übung ist für alles gut, ausser für den Trizeps Kollege

Die Arme sind bei der Übung fast gestreckt und bleiben starr im Ellenbogengelenk, was soll da der Trizeps dran zu tun haben?????

[Mephisto]

was willst du damit sagen?

Dass du keine Ahnung hast.

Überzüge sind ja vieles, aber mit Sicherheit keine Trizepsübung.
Evtl machst du eine daraus, weil deine Technik unter aller Sau ist.

MfG
M.

[Sparrow7]

Ich hatte Überzüge sogar immer als 3. Übung im Rückentraining.
Ist schon ne gute Übung, wenn man sich auf den Rücken konzentriert und die Hantel hinten nicht zu weit runter lässt, am besten ne Box hinstellen.

[PUMPMASTER]

aber ich würd jetzt nicht überzüge machen, das ist doch hauptsächlich fürn trizeps gedacht

Ähm, nein?!

[Schnulle]

koreabomb: wenn du deinen rücken "treffen" willst versuch doch einfach mal halbe bewegungen zu machen. überzüge am kabel bieten sich dafür hervorragend an. das gewicht sollte hierbei schon etwas schwerer sein (aber du solltest einen trainingspartner haben, der dir das kabel reicht). versuch im negativen bereichen stark anzuziehen...

schau mal hier. ich habs zufällig auf video

http://www.youtube.com/watch?v=C_RpzAhCFok

[koreabomb]

erstmal danke für die vielen Antworten. Kabel kann ich leider nicht benutzen. Trainier zu hause. dann mach ichs künftig mit der SZ Stange.

hab ich das richtig verstanden, dass ich möglichst nicht tiefer als waagrecht gehen soll und ein breiterer Griff von Vorteil ist?