Holkreuz ist nicht gleich Hohlkreuz (HK)!

Es gibt die schädliche Variante des HK: Bei dieser Variante hängt das HK nach vorne durch, Schultergürtel und Brustkorb sind eingefallen und üben ebenfalls enorme Last auf die LWS aus.

Dann gibt es die stabile Variante: Bei dieser Variante ist der gesamte Rücken durchgedrückt und stabil. Schultergürtel und Brustkorb sind ebenfalls aufgeplustert und nach oben hin orientiert. - Ist jetzt schlecht erklärt, aber ich hoffe, Du kannst Dir vorstellen was ich meine: Du hast auf diese Weise halt ne absolut stabile Grundhaltung und kannst so sicher trainieren. Stell es Dir so vor, als wäre an Deinem Brustbein eine Schnur angebracht, die nach schräg oben gezogen würde, während Deine Schultern hinten bleiben.

Wenn Du diese Haltung hast, kannst Du sehr gut und stabil drücken. Wenn Du jedoch die Gesamtanspannung im (Ober-)Körper verlierst, sackst Du zusammen und überlastest dadurch die LWS.