Korrekte Ernährung????

**DER BESTRAFER** · 14.09.2009, 13:23

Vielleicht wäre es besser bevor man sich AAS reinschiebt erstmal die Ernährung im ganzen zu Optimieren, das Training abwechslungsreich zu gestalten bzw. ein anderes Trainingssystem anzuwenden! da du ja scheinbar keine weiteren verbesserungen registrierst. Kann mir kaum vorstellen das Du dein Potenzial schon ausgenutzt hast! Und davon gehe ich aus auf grund deiner Fragen........#popcorn

**Silver11** · 14.09.2009, 13:46

Ja das kann ich wohl verstehen. Sicherlich nicht voll ausgenutzt, damit haste wohl Recht. Ich habe verscheidene Trainingsmethoden ausprobiert und auch schon verschiedene Übungen gewechselt. Es ist kein weiterer Fortschritt spürbar. Ist aber schon länger so und seit 3 Monaten hilft auch die korrekteste Ernährung und das härteste Training nicht mehr. Abwechslung war sehr viel dabei, da ich dachte die Muskeln haben sich an die Übungen schon gewohnt.

**H_D** · 14.09.2009, 15:24

3 MONATE bei keiner übung verbessert???
wie sieht denn dein tp aus

**Silver11** · 14.09.2009, 15:58

Montag: Brust und Bizeps

Dienstag: Nacken uns Schulter

Mittwoch: Beine

Donnerstag: Bauch

Freitag: Trizeps und Rücken

Samstag (wenn Zeit ist, ansonsten Sonntag): Brust und Bizeps

Je Muskelgruppe mache ich 3-4 Übungen a 3 Sätze mit jeweils 12,8,6 Wiederholungen. Die Übungen variieren um eine gewisse Abwechslung zu haben

**Silver11** · 14.09.2009, 16:03

Ist das denn viel wenn man 3 Monate keine Verbesserung hatte? Ich dachte immer dass sowas generell mal stagniert....

Noch dazu hatte ich den Eindruck, dass als ich weniger Eiweiss konsumiert habe (musste ich eine Zeitlang ganz verzichten wegen Nierenuntersuchungen da ich einen angeborenen Nierenfehler habe) meine Arme zwar nicht massiger wurden, aber härter und ich mehr Gewicht nehmen konnte. Ist das denn auch nornal???

Ich bin ehrlich gesagt ziemlich ratlos. Vor 9 Monaten hatte ich einen Trainingsplan mit vorgeschriebenen Übungen die ich immer wiederholt hatte. Aber seitdem die abwechslungsreicher gestaltet wurden, muss ich sagen hatte ich erstmal besseren Erfolg bis ich jetz vor 3 Monaten zum stagnieren kam....

**chr7s** · 14.09.2009, 16:07

Zitat von Silver11

Montag: Brust und Bizeps

Dienstag: Nacken uns Schulter

Mittwoch: Beine

Donnerstag: Bauch

Freitag: Trizeps und Rücken

Samstag (wenn Zeit ist, ansonsten Sonntag): Brust und Bizeps

Je Muskelgruppe mache ich 3-4 Übungen a 3 Sätze mit jeweils 12,8,6 Wiederholungen. Die Übungen variieren um eine gewisse Abwechslung zu haben

was soll das denn ????

**Silver11** · 14.09.2009, 16:13

Wie was soll das? Wenn Samstag keine Zeit ist, dann mache ich Samstag Pause und gehe Sonntag hin....

**Individual** · 14.09.2009, 16:41

Und nach Sonntag kommt der Montag.

**DER BESTRAFER** · 14.09.2009, 19:24

Zitat von Silver11

Montag: Brust und Bizeps

Dienstag: Nacken uns Schulter

Mittwoch: Beine

Donnerstag: Bauch

Freitag: Trizeps und Rücken

Samstag (wenn Zeit ist, ansonsten Sonntag): Brust und Bizeps

Montags würde ich die Schultern zusammen mit Brust trainieren da Montags die Schultern und Triezeps durch das Brusttraining schon rangenommen werden, Dienstags macht für mich keinen Sinn die triezeps wieder zu strapazieren wenn sie Vortags trainiert wurden! dadurch sparst Du dir natürlich auch Freitags das Triezepstraining! Freitag würde ich Rücken und Bizeps trainieren da die Bizeps dann vom Rückentraining gut aufgewärmt oder schon vorerschöpft sind also brauch man nicht mehr viele Sätze Bizeps machen......
Nacken muss man auch nicht extra machen, der wird schon bei Rückenübungen und Schultertraining mitbeansprucht.....

Und wie schon erwähnt wurde Samstag und Sonntag Pause machen....#popcorn