muskeln für bauch und arme

[Abgas]

und wie lange dauert es das man ergebnisse sieht, wenn ich von zuhause aus trainiere??????????

Also da solltest du wirklich Geduld haben. Bis überhaupt erkennbare Muskeln zu erwarten sind, brauchst du mindestens 1/2 - 1 Jahr.
Und auch nur wenn du gute Gene hast.