Korrekte Ernährung????

[Silver11]

Okay im Endeffekt sieht das dann so aus:


Montag: Schultern und Brust

Dienstag: Frei!

Mittwoch: Beine, Bauch

Donnerstag: Frei!

Freitag: Rücken und Bizeps

Samstag: Cardio (Laufen, Cross, Fahrrad)

[Legend]

Okay im Endeffekt sieht das dann so aus:


Montag: Schultern und Brust

Dienstag: Frei!

Mittwoch: Beine, Bauch

Donnerstag: Frei!

Freitag: Rücken und Bizeps

Samstag: Cardio (Laufen, Cross, Fahrrad)

schreib mal deinen KOMPLETTEN trainingsplan auf

wie viel sätze machst du? wie viele wdh? welche übungen?

und am besten noch deine daten, d.h. alter, größe, gewicht, KFA


nur so können wir dir optimal helfen!

MfG Legend

[Silver11]

Alles klar, werde ich machen. Mache ich aber morgen in Ruhe... habe mir eine *******grippe eingefangen und werde erstmal versuchen zu pennen (39fieber)...

So ein Dreck....

[Silver11]

Also ich habe mir gedacht das ganze mal folgendermaßen zu optimieren:


Montag: Schultern und Brust

Bankrücken 3 Sätze je 8Wdh
Schrägbankdrücken 3 Sätze je 8 Wdh
Brustpresse 3 Sätze je 8 Wdh
Pull Over 3 Sätze je 8 Wdh

Nackenziehen mit der LH 3 Sätze je 8 Wdh
Nackendrücken mit der LH 3 Sätze je 8 Wdh
Schulterpresse (MASCHINE) 3 Sätze je 8 Wdh
Kinnziehen mit der LH 3 Sätze je 8 Wdh

ICH MUSS ERWÄHNEN, DASS MEINE RECHTE SCHULTER DURCH EINEN TRÜMMERBRUCH NACH EINEM MOTORRADUNFALL IMMERNOCH SCHROTT IST, DAHER KANN ICH LEIDER NICHT JEDE ÜBUNG MACHEN....



Dienstag: Frei!



Mittwoch: Beine, Bauch

Beinpresse 3 Sätze je 8 Wdh
Beinstrecker 3 Sätze je 8 Wdh
Beinbeuger 3 Sätze je 8 Wdh
Kniebeugen mit der LH 3 Sätze je 8 Wdh

Rotator 3 Sätze je 8 Wdh
Kerze 3 Sätze je 8 Wdh
Klappmesser 3 Sätze je 8 Wdh



Donnerstag: Frei!



Freitag: Rücken und Bizeps

Rudermaschine 3 Sätze je 8 Wdh
Langhantelrudern vorgebeugt 3 Sätze je 8 Wdh
neuerdings Kreuzheben (ich lerne die Übung gerade erst)
Dualrudermaschine 3 Sätze je 8 Wdh

Bizepscurl mit der LH 3 Sätze je 8 Wdh (teilweise auch 4 Sätze)
Bizepscurl mit KH 3 Sätze je 8 Wdh
Bizepsziehen am Kabel 3 Sätze je 8 Wdh
Bizepscurl sitzend mit weit gefasster LH 3 Sätze je 8 Wdh



Samstag: Cardio (Laufen, Cross, Fahrrad)

20min Crosser
20min Fahrrad




Nun zu den Kraftdaten:

Bankdrücken 100KG
Schrägbankdrücken 80KG
Bizepscurl LH 40KG
Kniebeuge weiss ich derzeit nicht, da ein Miniskus durch meinen letzten Motorradunfall schrott ist und demnächst operiert werden soll...



Achso, ich bin 1,86m groß und wiege 120KG. KFA bei 24% oder so, weiss es aber nicht genau...



Ich hoffe das bringt uns hier weiter. Derzeit liege ich mit Grippe im Bett... Mist...

Gruß an alle! Und ein herzliches Danke!

[Sparrow7]

Genauso viel Bizeps wie Rücken ->

Kniebeuge als letzte Übung ->

Trizeps fehlt komplett ->


Und mach mal Klimmzüge in die Rücken-TE, und lass eine von den Rudermaschinenübungen weg.

[DER BESTRAFER]

nee viel zu viel

so viel bizeps nach rücken ist nicht nötig, triezeps als letztes nach schultern und brust da reicht eine übung mit 2 sätzen...........bei so viel übungen brennste irgendwann aus...

bizeps nach rücken auch nur maximal 2 übungen mit 2 sätzen

bauch reichen crunches oder situps (ordentlich ausgeführte) 1 - 2 sätze Wiederholungen bis nichts mehr geht........reicht völlig aus. von 10 millionen übungen wird die plautze auch nich dünner.....

schultern würd ich auch nur Nackendrücken oder Schulterpresse und dann vielleicht noch seitheben......

kommt mir fast so vor als wenn du zu wenig gewicht verwendest bei den übermass an übungen........

am besten guckste mal hier nach den WKM Plan....

[Individual]

Also ich überlege schon eine Kur zu machen, plane auch gerade eine. Bisher habe ich meine Ernährung immer an diesem Schema orientiert und es ging auch ganz gut. Seit 3 Monaten verbessere ich mich allerdings bei keiner Übung mehr.... so kam ich dann auch auf die Idee mit dem Testo E....

Nun zu den Kraftdaten:

Bankdrücken 100KG
Schrägbankdrücken 80KG
Bizepscurl LH 40KG


Achso, ich bin 1,86m groß und wiege 120KG KFA bei 24% oder so, weiss es aber nicht genau...



Ich hoffe das bringt uns hier weiter.

Das bringt uns super weiter.
Bescheidene Ernährung. Bescheidener Trainingsplan, kurz: bescheidene Basics, aber KUR.

Herzlichen Glückwunsch und Willkommen in der BBSzene


Du sollstest sofort mit deinen Vorhaben beginnen. Der frühe Vogel fängt den Wurm.

[Silver11]

Heyhey, eben weil ich was lernen will bin ich ja hier. Bin ja leider nicht als Profi geboren und möchte in Zukunft ja auch was besser machen....

Nehm mir das doch bitte nicht übel...

Wenn ich nie gefragt hätte und mich immer auf unsere Trainer verlassen hätte, wäre ich im Bankdrücken wahrscheinlich bei 20KG und man könnte mich übers Laufband rollen mein Freund!

[Silver11]

Okay, tut mir Leid, ich bin durchs Fieber grad extrem angeschlagen. Werde erstmal pennen und erstelle morgen einen Verbesserten Plan anhand eurer Kritik. Den stelle ich dann auch rein, damit ihr das nochmal sehen könnt wie es dann in etwa aussieht.

Ich danke schonmal allen für ihren Rat. Macht ja auch Mühe sowas immer zu tippen. Dankeschön!