zu schnelles Muskelversagen, kaum Kraftausdauer

[MadNero]

Normalerweise versucht man sich eine breite Kraftpyramide zu "erbauen", was heißen soll, dass man bei leichteren Gewichten immer mehr Wdh schaffen sollte. Je breiter die basis, desto höher die Spitze (also steigt dadurch langfristig auch dein Max).

Wenigstens mal in den etwas höheren hypertrophiebereich zwischen 10-15 würde ich mal eine Zeit lang gehen. Solltest dich danach auch im 6er bereich gesteigert haben.

[dkh99]

Normalerweise versucht man sich eine breite Kraftpyramide zu "erbauen", was heißen soll, dass man bei leichteren Gewichten immer mehr Wdh schaffen sollte. Je breiter die basis, desto höher die Spitze (also steigt dadurch langfristig auch dein Max).

Wenigstens mal in den etwas höheren hypertrophiebereich zwischen 10-15 würde ich mal eine Zeit lang gehen. Solltest dich danach auch im 6er bereich gesteigert haben.

was heißt eine zeit lang? 1 monat oder eher 3 monate?

[Affenseggel]

was heißt eine zeit lang? 1 monat oder eher 3 monate?

joa so 4 bis 6 wochen.

[drace]

Es wird dich voranbringen, allerdings nicht aufgrund der 20 Wiederholungen sondern einfach augrund der Tatsache einen ungewohnten Reiz gesetzt zu haben.

Praktisch und sinnvoller könntest du selbe durch eine Wiederholungszahl von 5 reps erreichen, was ungemein die Maximalkraft stärkt. 3x5 oder 5x5, wie du willst.

Das Plateau scheint eher dein Problem als die 'mangelnde' Ausdauer.