Brauche hilfe beim TP

[Sven1000]

so in etwas würde ich des machen

sorry habe nicht gesehen das du schon ein Tp erstellt hast

Habe mir jetzt mal ein TP erstellt,und hoffe das ihr mir helfen könnt ihn zu verbessern

Montag
Brust
3 s 15 wh Bankdrücke lh / Brustpresse mach klassisches BD
3 s 15 wh KH schrägbank
3 s 15 wh KH fliegende /Butterfly o. Reverse meinst du butterflay reverse? das geht net a.d. brust, mach einfach nur fliegende
Bizeps
3 s 15 wh KH Curls / Bizepsmaschine o. Kabelzug mach einfach KH curls
3 s 15 wh LH Curls
3 s 15 wh Hammercurls weglassen
Bauch
3s 15 wh Bauchmaschine evtl. noch beinheben dazu

Mittwoch
Rücken
3 s 15 wh Rückenzug Nacken oder klimmzüge
3 s 15 wh Rückenzug Brust weglassen , evtl. LH rudern im stehn, vorgebeugt....?!?!?!
3 s 15 wh KH Ruder/ oder Rudern Kabel
3 s 15 wh Rückenstrecker durch KH ersetzen!!!!!!!

Trizeps
3 s 15 wh Dips
3 s 15 wh Trizepsstrecker weglassen
3 s 15 wh Bankdrücken enger Obergriff weglassen
3 s 15 wh Trizeps seilzugweglassen

würde da eher trizepsdrücken über kopf mit kh machen z.b.
Bauch
3 s 20 wh Sit-ups
3 s 15 wh Bauchmuskelmaschine


Freitag
Schulter
3 s 15 wh Seitheben KH,Seilzug seitheben passt, seilzug weglassen
3 s 15 wh 15 Schulterpresse aber nicht a.d. mashciene sondern mit ner LH
3 s 15 wh Frontdrücken sitzend Lh

Beine
3 s 15 wh Beinstrecker
3 s 15 wh Beinpresse warum keine KB?
3 s 15 wh Wadenpresse würde ich noch ne wadenübung machen, da waden sehr hoch frequentiert werden müssen

Bauch
3s 15 wh Bauchmuskelmaschine


vor training 15 min crosstrainer,nach dem Tr. 15 min aufm Fahrad

[andreas074]

Danke für deine ausführlich antwort
dann mal zum tp


Montag
Brust
3 s 15 wh Bankdrücke lh /
3 s 15 wh KH schrägbank
3 s 15 wh KH fliegende
Bizeps
3 s 15 wh KH Curls
3 s 15 wh LH Curls

Bauch
3s 15 wh Bauchmaschine / Beinheben

Mittwoch
Rücken
3 s 15 wh Rückenzug Nacken oder klimmzüge

3 s 15 wh KH Ruder/ oder Rudern Kabel
3 s 15 wh Rückenstrecker durch KH ersetzen,werde ich machne

Trizeps
3 s 15 wh Dips
3s 15 wh Trizepsdrücken über kopf KH
Bauch
3 s 20 wh Sit-ups
3 s 15 wh Bauchmuskelmaschine


Freitag
Schulter
3 s 15 wh Seitheben KH,
3 s 15 wh 15 Schulterpresse LH
3 s 15 wh Frontdrücken sitzend Lh

Beine
3 s 15 wh Beinstrecker
3 s 15 wh Beinpresse warum keine KB? hab ich noch nicht gemacht
3 s 15 wh Wadenpresse
3s 15 wh Wadenheben mit lh

Bauch
3s 15 wh Bauchmuskelmaschine


vor training 15 min crosstrainer,nach dem Tr. 15 min aufm Fahrad

hoffe mal das ich den TP jetzt so verbessert habe

[Sven1000]

musst halt gucken ob dir der so angenehm is, kann man nicht verallgemeinern.
kann sein dass du in falschen wdh. bereichen bist, oder ggf. zuviele isos drinne hast bzw. generell zu viel drinne hast etc pp....da spielt viel eine rolle wie auch ernährung usw.... wie lange trainierst du schon? alter, größe, gewicht, kfa????

und dass du noch keine KB gemacht hast....egal. umso früher du damit anfängst umso besser....genau wie kh, auch sehr wichtig. "trifft" viele muskeln.....

will jetzt nicht sagen, dass der plan das non plus ultra iss.

wie gesagt, evtl. wäre ein wkm oder push/pull oder ok / uk besser geeignet......

trainierste im mc fit oder was ( laut dem plan, denke ich mal ja! )

edit: nochwas. ich würde nicht so starr immer 3*15 machen. eher bisschen varrieren....musste halt schauen wie es dir am meisten bringt....

[ThePump]

Habe schon vorher einige Monate mit Hanteln Trainiert,und bin nicht unbedingt ein Anfänger.

doch, doch

Viel zu viel insgesamt, viel zu viel unnötiges. Warum ein Split für einen Anfänger?

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips/Military Press, vorgebeugtes Langhantel-Rudern, Klimmzüge

Auf zwei Einheiten verteilen.

Entweder nach WKM oder einen 2er, z.B. so:

KB, BD, Dips
KH, KZ, Rudern

Alles andere die nächsten Jahre weglassen.

[Individual]

Hatte ich alles eingangs genauso empfohlen. Post ist editiert.
Man sollte keinen zu seinem Glück zwingen.