Danke für deine ausführlich antwort
dann mal zum tp


Montag
Brust
3 s 15 wh Bankdrücke lh /
3 s 15 wh KH schrägbank
3 s 15 wh KH fliegende
Bizeps
3 s 15 wh KH Curls
3 s 15 wh LH Curls

Bauch
3s 15 wh Bauchmaschine / Beinheben

Mittwoch
Rücken
3 s 15 wh Rückenzug Nacken oder klimmzüge

3 s 15 wh KH Ruder/ oder Rudern Kabel
3 s 15 wh Rückenstrecker durch KH ersetzen,werde ich machne

Trizeps
3 s 15 wh Dips
3s 15 wh Trizepsdrücken über kopf KH
Bauch
3 s 20 wh Sit-ups
3 s 15 wh Bauchmuskelmaschine


Freitag
Schulter
3 s 15 wh Seitheben KH,
3 s 15 wh 15 Schulterpresse LH
3 s 15 wh Frontdrücken sitzend Lh

Beine
3 s 15 wh Beinstrecker
3 s 15 wh Beinpresse warum keine KB? hab ich noch nicht gemacht
3 s 15 wh Wadenpresse
3s 15 wh Wadenheben mit lh

Bauch
3s 15 wh Bauchmuskelmaschine


vor training 15 min crosstrainer,nach dem Tr. 15 min aufm Fahrad

hoffe mal das ich den TP jetzt so verbessert habe