Zitat Zitat von andreas074
Habe schon vorher einige Monate mit Hanteln Trainiert,und bin nicht unbedingt ein Anfänger.
doch, doch

Viel zu viel insgesamt, viel zu viel unnötiges. Warum ein Split für einen Anfänger?

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips/Military Press, vorgebeugtes Langhantel-Rudern, Klimmzüge

Auf zwei Einheiten verteilen.

Entweder nach WKM oder einen 2er, z.B. so:

KB, BD, Dips
KH, KZ, Rudern

Alles andere die nächsten Jahre weglassen.