also so sieht er jetzt aus:

6:00 Uhr
100g Haferflocken
400ml Milch (0,0% fett)
50g Kirschen/Kirschsaft

9:00Uhr
250ml 0%Milch mit
30g Mehrkomp. Protein

12:00
250g Rindersteak mit
150g Pommes (ja ich weis, aber ist halt ne Kantine und das ist die einzig essbare Beilage)
50g Ketchup
125g Frutjogurt
330ml Cola (ja ich weis, aber zum Mittag mag ich kein Wasser)


15:00
250ml 0%Milch
30g Protein Pulver
1-2 Apfel, oder Mandarinen, oder Pfirsich e

16-17 Uhr
250ml Traubensaft mit 5g Creatin

19:00

hier steht ein großes Fragezeichen, Früher stand hier mal Tiewfkühl Pizza, Mirkowellen Pasta ect
evt 4 Scheiben Vollkornbrot mit Schinken!?

20-21Uhr
70g Erdnüsse

23Uhr (kurz vorm schlafen gehn)

480g Franzosen Quark (50kcal, 8 EW, 4 Kh, 0Fett pro 100g)
50g Marmelade

und dann meist auf den Tag verteilt:
4-5 mal 200ml Kaffee mit einem Stück Zucker
3-4l Wasser

müsst in etwa gute 3500bis 3600kcal, 92g Fett, 440g Kh und 230g EW sein.

Die Erdnüsse hab ich rein genommen weil ich so wenig Fett in meinem Plan drin hatte. Ist es nen Problem das ich die erst so spät Abends ess?

Würde mich echt freun wenn ihr mir bisschen weiterhelfen könntet.