Ich empfehle PUSH-PULL-BEINE plan wenn du an 3 trainigstagen trainierst.

Brust/Schulter/Trizeps

Rücken/Bizeps

Beine


Am besten immer mit den Gründübungen anfangen, Kreuzheben als letze Rückenübung ist suboptimal. Grundübungen bei wdh bereich von 5-8 bleiben, und her die anderen mit hohen reps ausführen. sprich bei brust eher 5-8 Bankdrücken, und Kabelzug über Kreuz 12-15 Wdh. So mach ich es jedenfalls.
Um genauer zu werden
5x5 BD
3x10 Schräg KH
3x10 Dips
3x12 Kreuzkabel
3x Trizeps Pushdowns

Danach bin ich tot

Ich denke 6 Sätze für Bi bzw Tri sind nach einem Guten Rücken/ Brust training überhaubt nicht machbar. also beschränke dich auf 3 saubere effektive sätze, das reicht vollkommen aus.

das war mein senf den ich dazu geben konnte