@cosworth
Du hast es immernoch nicht kapiert???
Du bekommst hier laufend schon die besten Tips

Wenn es Leute gibt, die sich über Schreibfehlern lustig machen müssen, ist das sehr zu bedauern, hast mein Mitleid.
hat hier keiner gemacht - war nur ein Hinweis, den Du scheinbar noch nicht kapiert hast

Also einfach ein Ganzkörperprogramm Richtig Hart Trainieren und auf Richtig Gute Ernährung achten
das ist RHT und RGE

und wenn Du behauptest das bei Dir nix mehr geht, dann nenn doch bitte mal Deine Daten und Deinen TP und dann schau ma mal was man machen kann