EP Bewertung und Verbesserungsvorschläge

[pupumann]

also schaut schonmal ganz ok aus, aber ...

- rauchen würde ich aufgeben
- dein körper ist morgens in einem katabolen zustand, also esse morgens schon etwas: z.b. haferflocken (langkettige kh)
- obst solltest du auch vermerken, fructose sind kurzkettige kh (ein 200g apfel hat ca. 23g)
- zu wenig gemüse; ich sehe nur 100g paprika. ergänze z.b. broccoli, spinat, kohle, ...
- dein plan hat zu wenig fett. versuche auf 1,1g pro kg köpergewicht zu kommen: z.b. mit leinöl, nüssen, ...

ansonsten viel erfolg

[8-Ball]

erstmal danke für die Antworten ihr beden.

Ja,das mit dem Rauchen ist so ne Sache,hatte es bis letztes jahr auch aufgegeben,aber naja,denke werde wieder nen versuch starten in nächster zeit aufzuhören.

Ansonsten ja,etwas wenig Obst und Gemüse in DIESEM Plan ,ansonsten habe ich schon mindestens 3-5 Äpfel an Obst täglich im Bauch.

Sollte noch erwähnen das ich ziemlich viel trinke,also auf 6 Liter Wasser am tag komme ich schon.

Morgens essen ist bei mir so ne Sache,krieg meistens nix runter.

Da ich PITT'er bin,kommt mir aber die ernährungstheorie von Karsten ganz gelegen,da wird ja auch gerten morgens nix (bis vielleicht Obst) zu essen,das lässt sich ganz gut mit meinen gewohnheiten vereinbaren.

Mit dem Fett wollte ich vorsichtig sein,nehme aber ja auch gesunde fette wie z.b. Lachsölkapseln (die ich aber wenn sie zu neige gegangen sind gegen leinsamenöl austauschen werde) zu mir.

Hörte aber man sollte nicht mehr als 70g Fett am tag in seinem EP haben,kann aber sein das ich das jetzt mit einem Diät EP verwechsel.


mfg