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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    Zitat Zitat von mm_aragorn
    Mich würde einmal interessieren wie ihr es alle schafft beim Seitheben die nötige Intensität aufzubringen?
    mit der seitheben-maschine geht das ganz gut habe vorher mit kh die übung ausgeführt ->null effekt. aber jetzt haut das ganz schön rein
    das mit dme kabelzug probiere ich glaube ich mal aus, weil mich die entsprechende maschine ankotzt XD

  2. #2
    75-kg-Experte/in
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    Die fliegende mit der KH kannst du imo weglassen.
    Problem dabei ist die ungleichmäßige Muskelbelastung, im oberen Bereich der Bewegung hast du lang nicht so eine Belastung wie in der unteren - Butterfly reicht.

    Sätze machst du am besten genau einen - mehr ist imo nichtmehr HIT,schaffst du mehr als einen (intensiven) Satz machst du ohnehin was falsch.
    Ich persönlich bin immer gut mit 6 Wiederholungen gefahren, sobald ich bei einer Übung mehr als 6 Wiederholungen schaffe steigere ich das Gewicht. Den WH Bereich solltest du aber nach eigenem Ermessen wählen, über 8 WH würd ich jedoch nicht gehen.

  3. #3
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    Beim Kreuzheben...welche Wiederholungszahl? Auch 4-6?Und bei den Shrugs?
    In Sachen aufwärmen reicht ein Satz mit 3-4 Reps und 50% des Gewichts?

  4. #4
    75-kg-Experte/in
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    Beim Kreuzheben ist es denke ich legitim etwas mehr Wiederholungen zu machen,sprich so um die 10. Wenn ich Kreuzheben mache und auf 4-6WH ausbin muss ich soviel Gewicht aufladen,dass die Haltung dabei leidet und das ist es denke ich nicht wert. Intensiviert wird jedoch trotzdem. Nach dem Arbeitssatz baust du hier am besten 2 direkt nachgefolgte Sätze, jeweils bis zum Muskelversagen, ein. Das sind halt nur meine persönlichen Erfahrungen. Wenn du in der Lage bist mit dem Gewicht für 4-6WH schöne Ausführungen zu machen dann nur zu.

    Aufwärmen wäre ja eigentlich nicht nötig bei der langsamen Kadenz. Wenn du auf Nummer Sicher gehen willst machst du einfach einen leichten Aufwärmsatz mit normaler Kadenz und ~10 WH. Du musst dich hier nicht aufs Gewicht versteifen. Ob du nun 50% oder 35% nimmst schenkt sich in der Regel nicht viel. Du merkst im Normalfall recht schnell wenn du warm bist.

  5. #5
    Neuer Benutzer
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    Wie ist das mit Shruggs und Seitheben? Viel Gewicht geht natürlich schon auf die Gelenke. Wie viele Rep's da?

  6. #6
    Eisenbeißer/in Avatar von Caesarrr
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    HI,

    mal ne Frage, ist Seitheben am Kabelzug genauso gut wie vorgebeugtes Seitheben mit den KHs? Das mag ich nämlich nicht so gern..

  7. #7
    75-kg-Experte/in
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    seitheben ist so eine be******ene übung, mit sauberer technik kann man sich so gut wie nicht steigern

    da mach ich lieber shrugs, da lastet sicher mehr gewicht auf den seitlichen deltas als beim seitheben geht

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