danke für eure antworten. hab sie mir auch schon zu herzen genommen und mich gründlich ins wkm training eingelesen.
mich wundert jetzt wirklich dass ich mit meinem trainingsplan so viel kraft auf natürliche basis aufbauen habe können.
werde mir bis heute abend einen vernünftigen plan zusammen stellen.

was würdet ihr mir raten in bezug auf meinen bandscheibenvorfall den ich letztes jahr hatte.
ich mein kreuzheben mit leichtem gewicht bzw. mit kurzhanteln geht ja schon recht gut, nur bei steigerungen fällt es mir sehr schwer mich zu konzentrieren da im hinterkopf immer die verletzung schwebt.