Es ist nicht nur wichtige das du die richtige Menge Eiweiß zu dir nimmst, sondern auch die richtigen "Eiweißarten". Zum beispiel wird ein whey shake schnell aufgenommen und gehört nach dem aufstehen oder vor dem Training getrunken. Magertopfen (Quark) sollte vorm schlafen gehen gegessen werden, da es langsam verdaut wird und du somit die ganze Nacht mit Eiweiß versorgt bist.

Dann ist es wichtig welche Fette du zu dir nimmst. Du kannst ruhig genug Fette essen, aber es müssen die richtigen sein. Mehr dazu im stick thread über Fette.

1gFett/kg Körpergewicht sollte reichen.

Kohlenhydrate kannst du ruhig genug essen, solang es keine kurzkettigen sind, diese findest du vorallem in den Süßen Getränken. Also zucker. Gut sind langkettige KH, wie Schwarzes Brot, Vollkornbrot, Kartoffeln, Nudeln. (Keine Bratkartoffeln im fett herausgebraten )

Dann solltest du eigentlich immer vor dem training KH essen und während dem Training oder direkt danach vl noch bissl kurzkettige.

lg Stefan

PS: Alle angaben ohne gewehr.