Hallo

erstma meine Daten
Gewicht: 76,2Kg(heute morgen)
Größe: 184cm
Alter: 18 jahre
Ziel: muskelaufbau

Ich habe seit 2 Trainingseinheiten mit dem WKM-Plan begonnen und wollte alles etwas professioneller angehen. Also habe ich mir auch gedacht, dass ich mir einen Ernährungsplan erstellen wollte. Wobei das bei mir eher eine Richtlinie ist, da ich noch zu Hause esse und es jeden Tag etwas anderes gibt - Fisch,Fleisch,nudeln,kartoffeln,asiatisch....(SEHR ausgewogen UND gesund)...
daher sehe ich ein problem, das alles auszurechnen?! ist das denn überhaupt zwangsweise nötig?

So heute habe ich z.b bisher gegessen:
Frühstück:
eine Schüssel Haferflocke und viel Magerquark( muss ich ändern, fand ich total eklig und hab ich nicht richtig runterbekommen xD, wie kann ich den Magerquark anders aufnehmen)
-2 Gläser Milch

2. Frühstück- bis zum Mittagessen verteilt:
2 Vollkornbrote und 2 Schwarzbrote mit Magerquark und 2 Bananen
1 Liter Wasser

Mittagessen:
Spaghetti Bolognese und Salat

Nachmittags:
1 Apfel;trinken
Abendessen:

1 Spiegelei mit Schwarzbrot
1 Brot mit Wurst
2 Toast's mit Magerquark

und ich hab noch vor vorm Schlafengehen Magerquark aufzunehmen, bin mir aber nicht sicher wieviel und vorallem wie? ich hab vielleicht an einen Früchtesmoothie gedacht oder sowas ähnliches...


Ich bitte um kritik, verbesserungsvorschläge und ehrlichgemeinte hilfe.


mfg niknak